Убежденный ЗОЖник. Психология фитнеса и диет. Методика #РазмерКвартал

Например, утренняя пробежка в тридцать лет теоретически должна после 50 лет предохранить от инфаркта, потому что укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Например, при позывах живота вместо того, чтобы заказать пиццу в офис, вы можете сделать урок английского или решить шахматную задачу, разумеется, если работа у вас совсем скучная.

А теперь задание:

Напишите три заменителя еды за рабочим столом

можете себе дать слово ничего не делать, если не сделаете пробежку. Это очень неприятно — ничего не делать: не смотреть «Инстаграм», не разговаривать с приятелем, не есть торт.

Такое страдание никто не вытерпит, поэтому каждый согласится на получасовую пробежку.

Это и есть система рычага: найти удовольствие от хорошего действия прямо сейчас; и это удовольствие должно быть больше, чем страдания, именно сейчас.

Нужно научиться пробежку или ведение дневника питания связать с такими удовольствиями, которые будут больше, чем страх промокнуть под дождем или перед знанием калорийности бабушкиных пирожков.

Давайте не будем откладывать это на потом и потренируем «мышцу принятия решений». Решим, что мы сделаем не позднее завтра, напишем главные страхи и главные выгоды этого действия.

Попробуйте написать прямо сейчас три действия из области здорового образа жизни, о которых у вас есть убеждение, что их нужно обязательно делать, но вы пока не делали.

Выберите прямо сейчас одно из них. И решитесь его сделать не позднее завтра.

Могут ли изменения в жизни произойти мгновенно?

Каждый человек когда-то совершал действия, которые мог не совершать и которые испортили ему жизнь.

Например, алкоголик однажды попробовал алкоголь.

Если жизнь можно испортить в один момент, то почему её нельзя улучшить в один момент? И почему этот момент не сейчас?

Убеждение, которое превращается в действие, можно называть убежденностью.

«Оздоровительный бег укрепляет сердце», — говорит человек с убеждением. Человек с убежденностью утром, когда весь город спит, завязывает шнурки кроссовок.

«Мясо вредно», — говорит человек с убеждением. Человека с убежденностью не уговорить попробовать кусочек стейка. Убеждение — это мысль, убежденность — действие.

запишите, что произойдет через десять лет, если вы начнете менять свои привычки сегодня или завтра: не позднее.

Какие преимущества от жизни вы получите и удовольствия испытаете: и телесные, и душевные.

запишите, что случится через несколько лет, если вы не сделаете то, что нужно сделать.

Если вы задумались о тренировках и диетах, то ваше тело, скорее всего, не такое, каким было десять лет назад. Подумайте, каким оно будет через десять лет, если ничего не менять.

Скорее всего, образ такого будущего вам не понравится, но его нужно представить, чтобы использовать силу страха и страданий: и физических, и эмоциональных.

чем вы вчера могли пожертвовать ради тренировки? Какое дело вы могли бы вычеркнуть с удовольствием из истории вчерашнего дня?

если вы каждую неделю делаете свои минуты кардио, свои подходы и свой баланс в своей калорийности, то вы делаете свое здоровье, если вы вместо исполнения долгого решения говорите или соглашаетесь пойти «куда-нибудь» или съесть «что-нибудь», то болезнь делает вас.