Как приручить своих демонов. И стать властителем своих мыслей

отношения должны заряжать и мотивировать на рост и развитие.

Итак, берем лист бумаги и письменно задаем себе вопрос: «что меня беспокоит?» или «почему эта ситуация вызвала во мне негативные эмоции?». И так же письменно записываем ответы, все мысли по этому поводу выписываем на бумагу, без каких-либо правил и ограничений. Пишем, пока пишется. После этого задаем еще один вопрос: «Что я думаю об этом событии?» И вот здесь происходит волшебство: суть ответа состоит в том, чтобы поменять негативные установки по этому поводу на позитивные. Отвечать необходимо с позиции того, какой позитивный опыт дала тебе данная ситуация

Главное правило — установки должны быть позитивными и вызывать образ того, к чему ты стремишься! Например, установку «я хочу бросить курить» лучше заменить на «я хочу вести здоровый образ жизни, отказавшись от курения». Задача в том, чтобы своей формулировкой не создавать пустоту, а привязать к более широкому смыслу

Метод заключается вот в чем: когда мы осознаем, что находимся во власти негативных эмоций или чувствуем их приближение, — мы делаем резкий и короткий выдох (не имеет значение, через рот или через нос). Тем самым мы привлекаем свое внимание, занятое негативными мыслями, к выдоху, создав как бы мыслительную паузу, в которой мы переключаем внимание. Очень эффективно переключить внимание из внутреннего фокуса на внешний, например, просто посмотрев наверх, на облака или на что-либо еще, и сфокусировав на этом внимание ровно до того момента, когда придет полное понимание того, что за предмет перед тобой. Ведь когда мы во власти негативных эмоций, наш взгляд, как правило, направлен вниз, и простым переключением внимания наверх мы меняем его фокус. Далее можно усилить эффект переключения, изменив положение всего тела или отдельных его частей. Если ты сидел — то встань, расправь плечи, сделай глубокий вдох, посмотри вокруг себя

Проблема не в нехватке энергии, ведь ее заложено создателем всех миров в нас столько, что хватило бы на любые цели, которые способен поставить человек. Проблема в расточительстве: мы тратим невероятное количество энергии на удовольствие и на всевозможные страхи. Следующая техника как раз и поможет оставаться в состоянии контроля, когда мы не позволяем эмоциям захватить нас. Как известно, эмоции — это основной потребитель энергии. Особенно негативные эмоции…

Третий шаг — это регулярность. Каждый день мы должны делать хоть что-то для достижения поставленной цели. В таких случаях очень помогут временные рамки. Например, художник рисует картину по 30-минутным отрезкам и делает это регулярно, каждый день по 30 минут. Длина отрезка может быть произвольной: все зависит от твоего настроя. Задача заключается в том, чтобы выработать рабочую привычку делать хоть что-нибудь каждый день. Если день оказался насыщенным и трудным, вполне хватит и 20-минутного отрезка. Если же ты полон решимости и настроя, то можно запланировать и час рисования картины либо выполнения любой другой деятельности. Только в зависимости от нашей цели мы можем разделять дела по приоритету на важные, срочные и текущие и, соответственно, распределять силы на их реализацию

Главные навыки успешных людей — это:
1. Умение ставить цель;
2. Умение прокладывать к ней путь;
3. Умение идти к ней шаг за шагом, день за днем

Многие люди не добиваются желаемого результата потому, что замечают только успех, не видя пути к нему, и от этого у них создается впечатление, что люди просыпаются успешными. Из-за этого они не могут настроиться на, местами, тяжелую работу, которая может длиться месяцами. Вместо этого они пытаются найти короткий путь, не создавая свой. Однако короткого пути попросту не существует

И вот тебе первое задание: каждый вечер выделяй немного времени для упражнения «Анализ дня». Задача этого упражнения состоит в том, чтобы взглянуть на свой день со стороны, и на свои эмоции, как на позитивные, так и на негативные. И не только взглянуть, но и понять, что им предшествовало.
Прямо сейчас сделай анализ прошедшего дня с помощью двух вопросов: что понравилось за этот день, а что — нет. Запиши ответы на них.
Первый вопрос необходим для концентрации на положительных сторонах прошедшего дня, а также для того, чтобы выяснить, что приносит тебе радость и вдохновение. Второй вопрос будет посвящен твоим слабым сторонам, которые необходимо улучшить.
На первых порах можешь записывать по одному пункту.

«Если долго ходить с молотком, многое напоминает гвозди»