Agile Life

Здоровая самооценка основывается на принятии себя, защите собственных интересов, честности и ответственности за свою жизнь. Фальшивая самооценка полагается на соответствие социальным ожиданиям.

Находясь в состоянии страха или стресса, мы не можем логически мыслить, анализировать и принимать рациональные решения, блокируется сила воли. Именно поэтому в состоянии выгорания люди не могут заставить себя действовать. Даже постановка целей вызывает у них большие сложности

Если какое-то занятие увлекает настолько, что ты не замечаешь ход времени, то это признак скрытой суперсилы.

Я убеждена, что неидеальный результат лучше идеального бездействия .

. ВЫДАТЬ НАГРАДУ
Награда не должна быть масштабной, но она должна быть моментальной. Для привычки нужен дофамин. Помогите ему выработаться. Сразу после выполнения действия поставьте галочку в трекере, чтобы авторизировать результат (об этой практике мы говорили в главе про выгорание).
Можно подкупить дофамин небольшим кусочком темного шоколада, парой минут в соцсетях, отчетом перед группой (тут в дополнение к дофамину подключится окситоцин). Последнее работает особенно здорово. Выпили стакан воды — отправили в чат поддержки фото пустого стакана. Награда получена!

На выходе список задач «Входящие» должен остаться пустым.
Далее перехожу к разбору списка «Планов». Все задачи в этом списке уже имеют дедлайн, приоритет и бюджет в помидорках.
Я выбираю задачи на будущую неделю (включая просроченные задачи, которые не были выполнены) и блокирую на них время в календаре с учетом тематических блоков.
Важно не перерасходовать бюджет — в день можно запланировать не более 12 помидорок (6 часов) рабочего времени.

Возвращение. Как только вы заметите, что потеряли контакт с дыханием, верните фокус и снова бросьте якорь. Многие в этот момент злятся на себя, считая, что провалили медитацию. Однако все ровно наоборот. Каждое отвлечение и возвращение внимания работает как приседание, только для мозга. Отвлекающие мысли — это сопротивление, которое необходимо для прокачки мышцы осознанности.
Начните с 10 вдохов и выдохов. Это займет менее двух минут. Лучшее время для медитации — утром, сразу после пробуждения

Планируйте развлечения. Важно не количество, а качество отдыха. Для этого планируйте развлекательные активности заранее.

Единственный способ преодолеть этот страх — действовать. Действия работают лучше любых аффирмаций. Двигаясь вперед, спринт за спринтом, вы сформируете уверенность в собственных силах.

Примите решение не сдаваться в сложных ситуациях. Не сдаваться — не значит биться головой о стену или игнорировать потребность в отдыхе. Не сдаваться — значит не искать оправдания и продолжать пробовать, экспериментировать и шаг за шагом приближаться к лучшей версии себя.