Идеальная осанка

Сделайте по 30 кругов в одну и в другую сторону.

Встаньте, держите позвоночник прямо, тазовую область сильно выведите назад. Подержите 2 секунды и поверните таз вперед

Прогиб в пояснице стоя

Вращения рук с полотенцем

время выдоха живот должен втянуться, что играет важную роль в укреплении мышц брюшной стенки с формированием талии, активной работе диафрагмы, а это способствует нормализации венозного оттока и, соответственно, профилактике «целлюлита».

При силовых упражнениях выдох делается на усилие, при растяжках на фазу растяжения.

большей проработки района груди: когда руки находятся спереди, уводите грудь назад, а когда руки сзади — подайтесь грудью вперед.

Махи руками вверх

Выполняйте каждое упражнение по 30–90 секунд

перед бегом тело также нужно прогреть (как минимум икры и ступни).