10 рецептов хорошего сна
Впечатления
- Kseniya Leshchenkoделится впечатлением7 лет назад
👍Worth reading🎯WorthwhileКнига в целом понравилась: и содержание (раскрытие темы сна, бессоницы, причин нарушений сна и как их устранять), и стиль написания (автор приводит и интересные истории, и занимательные диалоги, и юмор есть).
Основная мысль в том, что причины плохого отдыха ночью заключаются в каких-то психологических проблемах днем. То есть ночью спим плохо, если днем позволяем нашим неврозам властвовать над нами.
От этого и рецепт - разбираться со своими неврозами, поменьше напрягаться по жизни в принципе и побольше расслабляться, особенно перед сном.
Автор также приводит несколько упражнений как снять напряжение перед сном, расслабить тело и ум.
Еще рассматриваются случаи, когда проблема со сном лежит уже не в плоскости психологии, а на физиологическом уровне (изменения в химическом составе крови например). И тогда уже стоит обратиться к лекарственным формам лечения.
Читать советую, если есть задача решить проблему со сном. - Александр Михайловделится впечатлением5 лет назад
👍Worth reading🔮Hidden Depths💡Learnt A Lot🎯WorthwhileКрутая книга, помогла мне начать спать и объяснила механизм сна как он есть. Это должен знать каждый у кого есть проблемы со сном. Порекомендовал своим друзьям ее.
- bazhindo4kaделится впечатлением7 лет назад
👍Worth reading💡Learnt A Lotу меня проблем со сном нет, но иногда, как и всех почему-то тянет почитать в 4 утра про сорта крыжовника или про устройство космоса....взяла на вооружение и испробовала дыхательные техники — работает, расслабления через напряжение — работает,думаю и все остальное работает)) возникло желание прочитать другие книги
Цитаты
- Александр Михайловцитирует5 лет назадОднако одним из самых популярных и эффективных видов психотерапии является так называемая когнитивная психотерапия. Одним из ее отцов-основателей был Альберт Эллис.
- Александр Михайловцитирует5 лет назадСуть проста: вы натягиваете мышцы соответствующей части тела, фиксируете их в положении максимального натяжения, ощущаете это приятное чувство натяжения и затем возвращаетесь в исходное положение. С каждым разом – от 1 до 5 или 10 – вы чувствуете, как расслабление в соответствующей части тела наступает само, спонтанно, без каких-либо усилий с вашей стороны.
- Александр Михайловцитирует5 лет назадДайте себе зарок подавлять всякие попытки начать любого вида деятельность, и прежде всего умственную. Лежите неподвижно, подавляя даже движение глаз. Отслеживайте появляющиеся цели, требующие своего исполнения (от малейшего желания повернуться в постели до необходимости заняться каким-нибудь важным делом или продумать какой-нибудь из своих планов).
Единственное, что вы можете себе позволить, – это максимально полно расслабиться и погрузиться в «настоящее» (упражнение «Возвращаемся в постель»). Если желания предпринять какое-то действие будут все-таки возникать, а это непременно произойдет, повторяйте заветное: «Стоп, машина! Задний ход! Тишина в зале!» Вам категорически запрещается думать таким образом: «Вот полезная мысль, это надо запомнить, чтобы завтра сделать»; такая разумная, с позволения сказать, деятельность должна рассматриваться как троцкистско-зиновьевский контрреволюционный заговор.
Сохраняйте полное спокойствие и неподвижность, ничего не ждите и ни на что не надейтесь, просто будьте в «настоящем», т. е. в своей постели, – «здесь и сейчас». Почувствуйте свою свободу от понукающих вас порывов и желаний. Лежите и ровным счетом ничего не делайте. Что бы вас ни подмывало сдвинуться с места, не поддавайтесь на провокации: захотите повернуться, переложить подушку, поправить одеяло, скажите себе «Нет!»; захотите продумать какой-нибудь вопрос, тоже – «Нет!»; встать и прогуляться до туалета – «Никаких туалетов!» Вам сейчас ничего нельзя, лежите и не двигайтесь, вам ни на что не следует отвлекаться.
В сущности, вы оставили часть своего мозга «на стреме»: он выявляет возникающие эпицентры возбуждения, но не поддается своему желанию развить соответствующую мысль, не разменивается по мелочам, не искушается поводом совершить какой-нибудь бесплодный поступок, который только отдалит ваш сон на неопределенное время
