Социофобия: Признаки, диагностика, симптомы, лечение. Возможно ли избавиться самостоятельно

Первым этапом на пути к самолечению является отслеживание плохих мыслей, которые понижают самооценку — «Я не нравлюсь девушкам», «Работодатель не увидит мои успехи». Фильтруем такие мысли, и стараемся выявить — почему они появились? Далее, если у таких мыслей нет предпосылок к появлению, т.е. они совершенно надуманы и беспочвенны, то они исчезают или трансформируются в позитивные

…от товарищей за свой странный, нелюдимый характер терпел он бесчеловечность и грубость, отчего сделался действительно нелюдим и угрюм и мало-помалу ударился в исключительность.

…как будто жизнь навеки потеряла свой цвет

Необходимо продумать свой идеальный образ и выразить его в словах:

— я интересный собеседник и хороший оратор;

— я тот, кто я есть;

— я достоин любви и понимания;

— я прощаю себе свои ошибки;

— я добиваюсь своих целей и т. д.

Установки могут быть любыми: главное, чтобы они носили доброжелательный характер к самому себе. Их нужно повторять как можно чаще, мысленно или вслух. Постепенно появится внутренняя уверенность, а общение с окружающим миром станет гораздо проще и приятнее.

Самое главное в борьбе с Социофобией, иметь постоянное взаимодействие с источником страха

Живите по принципу: «Чего боюсь, то и буду делать».

следует ввести для себя ограничения на:
Кофе, чай, энергетики, спиртные напитки, сигареты оказывают стимулирующее действие на психику, усиливая тревожность

Люди даже не подозревают, насколько их эмоциональное состояние зависит от физического здоровья

не нужно принимать эту агрессию как укор собственной личности: случайные ошибки не делают человека хуже

Окружающие люди неидеальны, поэтому нужно признать и свое право иногда:
— поступать неправильно;
— струсить;
— не понравиться кому-нибудь;
— не справиться с задачей

Следует представить себя любым известным человеком и вести себя, как он. Для первого раза не стоит выбирать буйную Кортни Лав, но милая принцесса Диана вполне подойдет. Главное, вжиться в образ и почувствовать себя самоуверенной знаменитостью. Тогда не страшны ни публичные выступления, ни конфликты, ни новые знакомства