Books
Павел Федоренко,Илья Качай

Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому

  • b9196979442цитирует2 года назад
    Принимайте тревогу и разрешайте себе тревожиться
  • b9196979442цитирует2 года назад
    воспринимать тревогу как сигнал к действию
  • b9196979442цитирует2 года назад
    действовать, несмотря на тревогу:
  • b9196979442цитирует2 года назад
    Если при столкновении с тревогой и дискомфортом что-то пойдёт не так, это будет ужасно и невыносимо, и я буду жалеть об этом всю оставшуюся жизнь
  • b9196979442цитирует2 года назад
    отпускать избыточный контроль: «Негативные события случаются независимо от того, как сильно я о них беспокоюсь
  • b9196979442цитирует2 года назад
    отказываться от защитного поведения:
  • b9196979442цитирует2 года назад
    учиться принимать тревогу: «Мои попытки контролировать тревогу только усиливают её и создают излишнее напряжение. Лучше просто признать, что она есть, и дать ей быть»
  • b9196979442цитирует2 года назад
    Если я перестану избыточно контролировать внешний и внутренний мир, то всё разрушится, и я обреку себя на опасность, ведь любая неопределённость грозит катастрофой»
  • b9196979442цитирует2 года назад
    опираться на свой прошлый опыт
  • b9196979442цитирует2 года назад
    оценить степень плохости худшего сценария
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз