Деннис Гринбергер,Кристин А. Падески

Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

Сообщить о появлении
Загрузите файл EPUB или FB2 на Букмейт — и начинайте читать книгу бесплатно. Как загрузить книгу?
  • Elena Marchukделится впечатлением3 года назад
    👍Worth reading
    🔮Hidden Depths
    💡Learnt A Lot
    🎯Worthwhile

    Книга отличная! Много практики. Конспект просто огромный. Появилось желание купить книгу печатную.

    Немного заметок итоговых:

    ИТАК НАВЫКИ КОТОРЫЕ МЫ ПРИОБРЕЛИ

    ‼️замечать связь между мыслями и настроением, поведением, физическими реакциями.

    ‼️вести дневник мыслей

    ‼️определять автоматические мысли и образы
    ‼️определять заряженные мысли

    ‼️формировать альтернативные или взвешенные мысли

    ‼️собрать больше доказательства для укрепления новых мыслей

    ‼️практиковать благодарность с помощью журнала благодарности.

    ‼️заниматься делами даже когда Вам не очень хочется

    ‼️подмечать и уметь наслаждаться небольшими позитивными событиями

    ‼️ использовать план действий чтобы изменить свою жизнь.

    ‼️практиковать принятие ситуации, мыслей и настроения.

    ‼️проверять исходные предположения с помощью поведенческого эксперимента.
    Вырабатывать альтернативное предположение.

    ‼️работать с фундаментальными утверждениями при необходимости менять их. Находить подтверждение нового в реальной жизни.

    ‼️проявлять доброту

    ‼️использовать график занятий, для того что бы выполнять то, что Вам делать приятно.

    Новое мышление: "я напортачил" (просто как факт, и никакого обвинения себя)

  • Anna Medvidделится впечатлением4 года назад
    💡Learnt A Lot

    хороший учебник по КПТ

fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз