Бодибилдинг. Силовые упражнения и планы тренировок

• Высыпайся. Сон помогает твоим мышцам восстанавливаться, повышает уровень гормона роста (мощного сжигателя жира), а уровень кортизола понижает. Старый добрый совет о 8 часах отнюдь не лишен смысла, но 9 часов скажутся на тебе еще лучше.

Однако избыток кортизола может вызвать усталость, повлиять на концентрацию, замедлить восстановление после травм и болезней и способствовать накоплению жира на талии.

Как сжечь жир и накачать мышцы

Работай по этой программе, если хочешь стать стройнее и при этом добавить мускулатуры. Эта программа прекрасно подходит и в том случае, если ты обнаружил некий застой в наборе мышечной массы. Просто выполняй по 15 повторов в каждом подходе. Первые 5 повторов выполни как можно быстрее, следующие 5 — медленно и последние 5 — в нормальном темпе.