Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию

Синий – цвет океана и неба, он обычно ассоциируется с покоем и умиротворением.
• Зеленый – цвет природы, успокаивающий и приятный для глаз. В больницах часто окрашивают стены в светло-зеленые тона, поскольку это способствует расслаблению пациентов.

• «Поплавок». Вы напряжены, встревожены или нервничаете. А как вам понравится идея почувствовать легкость, ощутить расслабление, словно вы «плаваете» по комнате? «Плавающее» состояние взято из древних ритуалов расслабления.
• «Отскок!» Вы напружинились? Это еще одна быстрая техника, предназначенная для использования в предстрессовой ситуации. Зафиксируйте внимание на том, как начинает изменяться ваше восприятие себя.

Пятно», «Поплавок», «Отскок!».

Пятно», «Поплавок», «Отскок!».

«Кётен Крия». В ней предполагается, что вы должны приговаривать «Се, Те, Не, Ме»

Экхар Толл – автор популярной книги «Сила нынешнего момента» – говорит:
«Ваш разум производит слишком много шума».

Количество сна, в котором мы нуждаемся, ровно такое, чтобы не засыпать днем

Не говори – по крайней мере до тех пор, пока это не сможет превзойти тишину.

Представим, что у вас в мозгу есть большая кнопка регулирования громкости. Хватайте ее и нажимайте, делая звук тише. Вот так. Правильно. Постепенно снижайте громкость внутреннего голоса до тех пор, пока она достигнет минимума, а затем и вовсе выключите его.
• Насладитесь тишиной (1 минута).

Нарисуйте в уме большую картину того, как расслабленно вам хотелось бы чувствовать себя. Затем создайте быстрый образ, как вы чувствуете себя сейчас. Пусть новый «бодрый» образ, как маленький пружинистый мячик, займет место в углу.
А теперь «Отскок!» прямо поверх старого образа. Повторяйте до тех пор, пока больше не будете видеть старый образ (1 минута).