Развивай свой EQ. Эмоциональная карта

«Ой, как интересно получилось». Подходит на все случаи жизни. Ни к чему не обязывает и призывает к разрядке ситуации.

Вы можете использовать детский механизм получения удовольствия через нарушения границ дозволенного достаточно легко.

перед тем начать ныть – придумайте, чем вы будете заниматься сразу после него. Такой хитрый прием позволяет не утопать в своем нытье слишком глубоко…

Существует очень увлекательный тест, который позволяет вам проверить вышеуказанный факт. Заведите себе привычку чаще спрашивать окружающих, ПОЧЕМУ они ведут себя ТАК, как ведут. Например, вы можете спрашивать:

– почему ты в данный момент споришь?

– почему ты в данный момент злишься, тревожишься, обижаешься, скучаешь, печалишься (ну и так далее по списку эмоций вашей карты)?

– почему ты поступил в данной ситуации именно так?

Жалость напрочь отрицает ответственность за свои потребности, и вместо открытой просьбы об общении вымаливает внимание к себе.

многих людей стоит назвать скрытыми садистами. Которым нравиться когда кто-то мучается от чувства вины. И они даже считают это справедливым. И даже злятся, если вы мучаетесь слишком мало.

Умение ориентироваться в причинах собственных эмоциональных реакций дает вам потенциальную возможность управлять своими отношениями и оценивать степень эффективности своих усилий, направленных на эмоциональное развитие вашей личности.

вам стоит завести привычку во время стресса говорить себе – «я испытываю (называете эмоцию)»

етод диссоциации – это прием, который означает, что вы, проговаривая свою эмоцию, одновременно отодвигаете ее от себя.

С точки зрения практики, важно не только осознать свою эмоцию, но и проговорить. Притом проговорить ПРАВИЛЬНО, то есть при помощи определенной техники. Я рекомендую использовать технику диссоциации.