bookmate game
Books
Павел Федоренко,Илья Качай

Психотерапия тревожно-фобических расстройств

В данной книге подробно и доступно изложен исчерпывающий теоретический материал о причинах возникновения и механизмах функционирования вегетососудистой дистонии, панических атак, навязчивых мыслей и действий, а также предложены эффективные методики для постепенного избавления от этих проблем. Книга представляет собой синтез различных научно обоснованных направлений, таких как краткосрочная стратегическая терапия, рационально-эмоционально-поведенческая терапия, физиология живых систем и других.
199 бумажных страниц
Правообладатель
Издательские решения
Дата публикации оригинала
2017
Год выхода издания
2017
Уже прочитали? Что скажете?
👍👎

Впечатления

  • Violetta Zelenitskayaделится впечатлением7 лет назад
    👍Worth reading
    🔮Hidden Depths
    🚀Unputdownable

    Отличная книга! Лучшее описание панических атак и тревожных расстройств, что я читала! Очень советую для самоанализа и понимания истоков своей тревожности.

  • b4712672097делится впечатлением5 лет назад
    👍Worth reading
    💡Learnt A Lot
    🎯Worthwhile
    🚀Unputdownable

    Книга ну просто шикарная, очень многое узнала из нее, раньше о многом не задумывалась даже. Автор просто напросто хороший человек, помогает людям найти себя.

  • Katarinaделится впечатлением5 лет назад
    👍Worth reading

    Книга помогла разобраться в себе. Я даже не могла осознать, что тревожность исказила мое восприятие к миру. Сейчас появляется вкус к жизни

Цитаты

  • prohorenko0110цитирует2 года назад
    Техника «Здесь и сейчас»

    Большинство людей постоянно находятся в своём мышлении, оценивая себя и других, думая о прошлом и будущем, но не находясь в настоящем. Этот разрыв между реальностью и мышлением приводит к тревоге, поэтому важно опираться на настоящее, на момент «здесь и сейчас». Техника «Здесь и сейчас» способствует развитию осознанности. Постепенно вырабатывается привычка жить, а не думать, и испытывать удовольствие от элементарных вещей, не прилагая к этому никаких усилий. Конечно, постоянно находиться в моменте «здесь и сейчас» не получится ни у одного человека, поэтому нужно выполнять эту технику по мере того, как Вы о ней вспоминаете. Теперь перейдём к самой технике. Она достаточно проста.
    Вам следует научиться пить, есть и ходить. Не удивляйтесь. Большинство людей осуществляют эти процессы абсолютно неосознанно, заглатывая пищу большими кусками под какой-нибудь сериал или постоянно находясь в мыслях во время любой прогулки. Попробуйте осознанно пить воду и принимать пищу, концентрируясь на её вкусе, на процессах глотания или жевания. Не торопитесь. При ходьбе ощущайте касание Ваших стоп земли, наслаждаясь этим приятным ощущением.
  • Екатерина Вампиловацитирует5 лет назад
    Фото страха» нужно делать минимум три раза в день в тот момент, когда наступает страх, а не после него. Однако если приступов страха не возникает, нужно спровоцировать его, скажем, специально выходя на улицу, и фиксировать его в таблице. Таблица составляется по примеру:

    Дата: 14 апреля.

    Место: Магазин «Продукты».

    Время: 16:35.

    С чего началось? Испытал острую тревогу.

    Какие ощущения? Ощущение, что земля уходит из-под ног.

    Какие мысли? «Сейчас я упаду в обморок».
  • b2334507295цитирует5 лет назад
    релаксацию лица и диафрагмы, заниматься расслабляющим дыханием животом и медитативными практиками. И пусть Вас не пугает этот перечень. Не стоит хвататься за всё сразу и ставить чемпионские рекорды: это приведёт к излишнему напряжению, чувству вины и раздражению. Только поначалу Вам будет казаться, что Вам ни за что не осилить всех рекомендаций этой книги. Но, шаг за шагом внедряя их в жизнь, Вы почувствуете кураж и уже не сможете остановиться в работе над собой.

На полках

fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз