bookmate game
Рэндалл Штроссен

Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель

Сообщить о появлении
Загрузите файл EPUB или FB2 на Букмейт — и начинайте читать книгу бесплатно. Как загрузить книгу?
  • wiwachocaцитирует4 года назад
    Многие уже имеют привычку регулярно взвешиваться, так что это обычно не проблема – только обязательно записывайте результат, чтобы отслеживать рост
  • wiwachocaцитирует4 года назад
    Во-первых, взвесьтесь и измерьте себя перед тем, как начинать программу
  • wiwachocaцитирует4 года назад
    Если вы чередуете, например, шесть недель на такой программе и шесть недель на программе приседаний на 20 повторений, вы будете бодры и сможете поддерживать поразительные темпы прогресса с точки зрения набора мышечной массы и силы.
  • wiwachocaцитирует4 года назад
    Вот примерная программа, которую вы могли бы чередовать с приседаниями на 20 повторений.

    Взятие на грудь 5X5

    Поочередный жим гантелей 5X5

    Жим лежа на наклонной скамье 5X5

    Тяга к подбородку 5X5

    Поочередный подъем гантелей на бицепс 5X5

    Приседания до параллели (подход легких пуловеров после каждого подхода приседаний) 5X5

    Подъем ног 2X25
  • wiwachocaцитирует4 года назад
    Приседания до параллели 1X20

    Тяга Рейдера 1X20

    Тяга в наклоне 2X15
  • wiwachocaцитирует4 года назад
    Жим лежа 2X12
  • wiwachocaцитирует4 года назад
    один подход легких пуловеров, чтобы растянуть грудную клетку. Сделай двадцать повторений с весом около девяти килограммов.
  • wiwachocaцитирует4 года назад
    после того, как вы вдохнули последний раз перед тем, как опуститься в очередное повторение, сделайте еще глоток в уже наполненные легкие (Дугласс, 1988). Просто не верится, насколько сильно этот глоток воздуха может повлиять на прогресс.
  • wiwachocaцитирует4 года назад
    в среднем не меньше трех вдохов на повторение в течение всего подхода.]
  • wiwachocaцитирует4 года назад
    что три разрывающих легкие вдоха между повторениями это минимум, а когда вы закончите первый десяток повторений, вам может потребоваться шесть и больше
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз