Books
Дмитрий Арсентьев

Единоборства и кроссфит. Силовая подготовка в разных видах спорта

  • b1650103908цитирует3 года назад
    Сила и скорость зависят от количества миофибрилл в мышечных волокнах, а количество митохондрий в мышечных волокнах определяет вашу выносливость наряду с запасами креатин фосфата, а также гликогена и жирных кислот.

    Способность к скоростно — силовой выносливости определяется массой МФ во всех активных мышечных волокнах и массой МХ, которые поглощают ионы водорода и используют лактат в качестве энергообеспечения.

    Запомнить

  • Дмитрий Шагаевцитирует3 года назад
    Для новичков главное правило на тренировке — нагрузка должна быть адекватна уровню подготовки. Объем нагрузки — при котором организм успевает восстанавливаться.
    • Опытный тренер смотрит на прогрессию относительно предыдущей программы, каждый человек индивидуален, нет однотипной программы для каждого.
    • Чем больше размер мышц и сила, тем больше необходимо время отдыха между тренировками.
    • Запасы гликогена у нормального человека — на 45 мин. работы, у тренированных спортсменов — на 3 часа, тренировка не должна быть сильно растянута по времени.
    • Любая мелкая травма не дает Вам тренироваться с прежней интенсивностью, следовательно напрямую влияет на результат. Поэтому разминка обязательна для спортсменов любого уровня подготовки.
  • Дмитрий Шагаевцитирует3 года назад
    После тяжелой силовой тренировки мышечная группа восстанавливается около недели, следовательно, в неделю даже подготовленным спортсменам более 1 тяжелой тренировки для определенной мышечной группы проводить не стоит.
    • Если Вам необходимо увеличить тренировочный объем, возможно работать не доходя до отказа за 3–5 повторений в подходе.
    • Неверно подобранный режим тренинга существенно уменьшает тренировочный отклик.
    • Работа с небольшими весами неэффективна, если Вы используете инерцию.
    • В тренировках для отличного результата необходим эмпирический подбор упражнений и количества подходов для каждой мышечной группы.
    • Мышечная боль сигнализирует о недовостановлении мышечной группы и повторная тренировка только усиливает катаболизм
  • Дмитрий Шагаевцитирует3 года назад
    Любой вид физической активности требует циклического подхода к тренировкам. Нельзя постоянно прогрессировать, 3 недели развивающих тренировок, затем 1 неделя отдыха, либо 6 недель тренировок и 2 недели отдыха
  • Дмитрий Шагаевцитирует3 года назад
    Время тренировки складывается из тренированности спортсмена (ки), интенсивности (рабочий вес), вида физической активности, генетики
  • Дмитрий Шагаевцитирует3 года назад
    одно из главных правил для достижения наивысшего результата — анализ его тренировочного процесса
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз