Рохан Ганатилейк

Как включить осознанность. Техники эффективных практик и медитаций в современном мире

Сообщить о появлении
Загрузите файл EPUB или FB2 на Букмейт — и начинайте читать книгу бесплатно. Как загрузить книгу?
  • МиниАжгицитирует4 года назад
    Поэтому мы должны понять, что медитация – одна из лучших инвестиций, которую можно осуществить прямо сейчас. Если мы продолжим инвестировать в осознанность в долгосрочной перспективе, то преумножится не только наш внутренний капитал – мы получим достаточно серьезные и ценные дивиденды. В отличие от внешней экономики внимания, инвестиции во внутреннюю экономику внимания зависят только от нас.
  • mariasharovaцитирует4 года назад
    Основная идея в том, что всякий раз, когда мы замечаем, что стали отвлекаться, мы произносим вслух слово «отвлекаемся».
  • mariasharovaцитирует4 года назад
    Нужно только очень внимательно слушать запись. Она будет объектом медитации, но для этого надо побыть наедине с музыкой и ее смыслом.
  • mariasharovaцитирует4 года назад
    Сначала считайте от одного до десяти, потом назад от десяти до одного, затем от одного до девяти и обратно, пока не дойдете до единицы.
  • mariasharovaцитирует4 года назад
    Весьма вероятно, что вы будете отвлекаться еще прежде, чем дойдете до десяти, в таком случае начните снова.
  • mariasharovaцитирует4 года назад
    Все это относительно просто, но упражнение можно усложнить, говоря «раз» на вдохе и «два» на выдохе, ведя счет до десяти.
  • mariasharovaцитирует4 года назад
    Попытайтесь произнести две простые фразы, такие как «все хорошо» или еще более заурядные «право, лево», «раз, два». Спокойно произносите их в такт ходьбе.
  • mariasharovaцитирует4 года назад
    Всякий раз, когда вы замечаете, что это происходит с вами, просто откиньтесь назад на скамейку и перезагрузите свое сознание более широким восприятием всего, что видите вокруг.
  • mariasharovaцитирует4 года назад
    Ваша восприимчивость сосредоточена на всем поле зрения. Убедитесь, что глаза и лицо расслаблены
  • mariasharovaцитирует4 года назад
    Дыхание – это хорошая колыбельная, которая поможет заснуть.
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз