Correr con eficacia (Color)

abajo por la espalda. Ahora, mantén los omoplatos retraídos y relaja los brazos

Lleva una mano al ombligo y otra al esternón. Manteniendo la mano más baja y el vientre quietos, inclina ligeramente las costillas abajo y adelante hasta que sientas que el punto de equilibrio se aleja de los talones hacia el mesopié. Comprueba que el movimiento parta de la caja torácica, ¡no del cuello!
Ahora mantén esta posición del tronco y deja que los brazos pendan junto a los costados. Gira las manos de modo que las palmas miren hacia delante, lo que te ayudará a apretar los omoplatos hacia

Haz esto durante 2 minutos varios días por semana hasta que la pantorrilla recupere flexibilidad.

Quítate el calzado y ponte de cara a una pared. Coloca el dedo gordo del pie justo en la base de la pared, y flexiona el tobillo hasta que la rótula toque la pared.
■Si la rótula toca la pared sin que el talón se levante del suelo, entonces tienes toda la movilidad que necesitas para correr. (Haz la prueba con ambas piernas

ESTIRAMIENTO DE LOS FLEXORES DE CADERA EN GENUFLEXIÓN

que desaparezca el hueco entre la región lumbar y el marco de la puerta. Para que esto suceda, imagina que la pelvis es un cuenco de cereales de desayuno que estás intentando volcar detrás de ti. Este movimiento suele denominarse inclinación pélvica. Una vez que adoptes esta postura, ¿qué es lo que sientes

Arrodíllate en el marco de una puerta, con la zona media de la espalda tocando el marco. El muslo de la pierna que apoyas debe estar

Prueba de movilidad de la cadera

ABDUCCIÓN DE HOMBROS CON CINTA ELÁSTICA

CÍRCULOS CON LOS BRAZOS Y CINTA ELÁSTICA