Ketoflex 3–3–1

Sørg for at tage mineraler som magnesium og zink

Tag 400-600 mg magnesium, 4000 mg B12-vitamin samt B6-vitamin og B5-vitamin, før du går i seng

Makroudregning
Eksemplet er en kvinde på 40-45 år, som vejer 70 kilo og træner begrænset.
Kulhydrater
20 g
80 kalorier
ca. 5 % af energien
Protein
70 g
280 kalorier
ca. 20 % af energien
Fedt
145 g
1300 kalorier
ca. 75 % af energien
Hvis du har lyst til at kende dine nøjagtige tal, kan du finde dem online på fx

Når vi udregner indholdet af kulhydrat i de mest fiberrige grøntsager, kan vi med fordel trække fibrene fra det totale indhold af kulhydrater

Du skal kun spise fiberrige grøntsager og en smule bær. Du må kun spise 20 gram kulhydrat om dagen

Tøm sukkerlageret i din lever

Det anses for at være sundt for mennesker, at forholdet mellem omega-3- og omega-6-olie i kosten er 1:1. I traditionel kost kan slagsiden til omega-6 blive for høj, fordi kosten indeholder for mange kødprodukter af tvivlsom oprindelse og kvalitet samt omega-6-rige planteolier

Mættet fedt i fx smør og fløde fra græsfodrede dyr er sundt fedt.

Kød af dyr, som æder græs, indeholder sundt mættet fedt samt omega-3-fedtsyrer.

Undgå ketoinfluenza ved fra første dag at drikke 3-4 liter vand, og tag tilskud af både salte (elektrolytter) og mineraler.