Руслан Кончус

10 практических уроков по правильному питанию

Сообщить о появлении
Загрузите файл EPUB или FB2 на Букмейт — и начинайте читать книгу бесплатно. Как загрузить книгу?
Практическое руководство по организации правильного питания для себя и своих близких. Прочитав книгу, вы научитесь составлять индивидуальный рацион питания, отвечающий требованиям конкретного человека.
Эта книга сейчас недоступна
60 бумажных страниц
Год выхода издания
2017
Уже прочитали? Что скажете?
👍👎

Впечатления

  • Алена Солодделится впечатлением5 лет назад
    👍Worth reading

    Есть чему учиться. Полезно. Практически применимо и это главное

  • Catherina Antonovaделится впечатлением6 лет назад
    👍Worth reading
    🎯Worthwhile

Цитаты

  • Catherina Antonovaцитирует6 лет назад
    — потребляемые жиры не должны подвергаться термической обработке. Жарка должна производиться на антипригарной сковороде с минимальным количеством масла. Запеканию никакое масло подвергать нельзя.

    — маргарин и майонез должны быть раз и навсегда вычеркнуты из вашего рациона.

    — идеальные источники полезных жиров: красная рыба, грецкие орехи (5 штук в день), рыбий жир (1 чайная ложка либо 5—6 драже).
  • Catherina Antonovaцитирует6 лет назад
    Идеальные источники белка: яйца, творог, курица, белая рыба (рекомендуется ежедневное употребление)

    — Дополнительные: говядина, свинина, красная рыба (рекомендуется употребление до 2—3 раз в неделю).
  • Catherina Antonovaцитирует6 лет назад
    творог действительно является практически идеальным продуктом для ужина. Он способен питать мышцы и внутренние органы на протяжении 6—8 ночных часов, подавляя чувство голода, и при этом не откладываясь в виде жира.

    ВАЖНО! Следует обращать внимание на состав творога. В качественном продукте ничего, кроме молока и закваски, быть не должно.

    При питании, направленном на снижение веса, предпочтение следует отдавать маложирным сортам творога (1—5% жирности).

На полках

fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз