Sæt livet fri

Fortvivlelse
Fortørnelse
Fremmedgørelse
Frustration
Frygt
Had
Hjemve
Hysteri
Håb
Kedsomhed
Lede
Lidelse
Medlidenhed
Misundelse
Paranoia
Raseri
Rædsel
Skam
Skræk
Skyldfølelse
Sorg
Sult
Surhed
Tvivl
Uro
Usikkerhed

er nogle centrale følelser, som mange af os oplever. Brug listen til at få endnu bedre kontakt med, hvad der foregår med dig.

Afsky
Ambivalens
Anger
Angst
Bekymring
Bitterhed
Depression
Ensomhed
Fjendtlighed
Flovhed
Foragt
Forbitrelse
Fortrydelse

Sommetider er der flere forskellige følelser bag et symptom. Når vi skræller lagene af løget, kan der dukke forskellige aspekter af målet op. Det, der starter som vrede, bliver ofte til tristhed og derpå til dyb sorg. Vi kan altid begynde at banke direkte på følelserne, og hvis det mest presserende er en følelse, bør du starte der.

De fire mest almindelige mål at arbejde med er symptomer/bivirkninger, følelser, situationer og begrænsende meninger.

Hvis du nogensinde går i stå, fordi du ikke ved, nøjagtigt hvordan du skal formulere det sprogligt, så fokuser blot på følelsen. Eller visualiser et billede af, hvad der skete (eller er ved at ske), og beskriv det derpå. Gør alt, hvad der skal til, for at få en klar erindring eller følelse, så har du løsningen.

hvis du konkretiserer problemet ved at føje enkeltheder til – detaljer, der præcist angiver en oplevelse, som hvornår den fandt sted, hvem der var med, hvad du oplevede i kroppen og så videre – trækker det opmærksomheden mere klart hen mod det særlige problem. Som følge heraf vil det være lettere for dig at omlægge hjernens respons på det.

Vælg dit mest presserende problem.
Vurder dit mest presserende problem ved hjælp af skalaen over den subjektive stressoplevelse fra 0 til 10.
Udform en startsætning ved at bruge dit mest presserende problem til at udfylde den tomme linje: Selv om _________________________________________ [skriv dit mest presserende problem på den tomme linje], accepterer jeg mig selv fuldt og helt.
Sig din startsætning tre gange, mens du banker på karateslagspunktet.
Bank dig vej gennem de otte punkter i EFT-sekvensen, mens du siger din huskesætning højt. Bank fem til syv gange på hvert punkt, begynd ved øjenbrynet og slut på issen.
Træk vejret dybt.
Vurder styrken af dit mest presserende problem ved hjælp af skalaen fra 0 til 10.
Gentag eller gå videre til et andet presserende problem

At banke dig igennem punkterne
Når du først har din huskesætning, er du klar til at begynde at banke dig gennem EFT-sekvensens otte punkter. Punkterne er:

Øjenbryn
Siden af øjet
Under øjet
Under næsen
Hagen
Kravebenet
Under armen
Issen
BANKEPUNKTER

så videre.

Du gentager huskesætningen højt for at minde dig selv om problemet ved hvert punkt. Denne huskesætning tjener til at bevare fokus på det presserende problem, så du ikke bliver afledt. Den fungerer også som et barometer, der hen ad vejen hjælper dig med at fastslå, hvor sandt dit mest presserende problem føles for dig.

Når du først vænner dig til at banke, kan du lave om på din huskesætning, efterhånden som du banker dig igennem hvert punkt. Du kunne for eksempel sige: „Denne vrede … denne rødglødende vrede … den brænder i mit bryst … er så vred

Huskesætningen er kort – bare et par ord, som minder dig om dit mest presserende problem. Du siger denne sætning højt for hvert af de otte punkter i EFT-sekvensen (se side 46). Hvis dit mest presserende problem for eksempel har at gøre med den vrede, du føler mod din mand, kan du banke dig gennem hvert punkt i sekvensen, mens du siger: „Denne vrede … denne vrede … denne vrede …“ Andre eksempler på huskesætninger kunne være:

Denne frygt, jeg mærker …
Denne sorg …
Denne frustration …
Disse smerter i ryggen …
Denne hovedpine …