Самомоделирование тела и лица. Система Осьмионика. Как обрести красивую осанку

Вам надо оздоровить свой ЖКТ, выправить позвоночник, восстановить капиллярную сеть и давление в ней. Без этого кожа может приобрести здоровый цвет и тонус лишь временно,

«Фабрика Экомолодости» – 4d-beautyfactory.com

Техника выполнения при пронации
И.П. сидя на краю стула.
Разведите колени как можно шире, сведите стопы. Соедините их друг с другом. Поставьте стопы на внешнюю сторону. Обопритесь на них, чуть привстав со стула (рис. 115).

Лимфодренажные прыжки для коррекции таза
С помощью лимфодренажных прыжков вы можете корректировать разворот тазобедренных суставов. Подпрыгивая, поочередно разворачивайте ступни то носками вовнутрь, то носками наружу (рис. 110). Колени при этом соответственно будут описывать полукруг: снаружи внутрь и из центра наружу, как бы рисуя крестики.

Коррекция таза в положении лежа на животе
Техника выполнения
И.П. лежа на животе.
Согните ноги в коленях. Не сдвигая колен, разведите ноги во внешнюю сторону, раскрывая крестец (рис. 109). Вздохните, наполнив его энергией.

20. Стрекоза
Этот прием дает шанс выпрямить неправильно стоящий копчик. Он как бы «нанизывает» позвонки копчика на одну ось. Прием также позволяет восстановить кровоснабжение тазобедренных суставов и вертела, выровнять их симметрию. «Порхание крылышек стрекозы» помогает расслабить суставы и облегчить растягивание пояснично-крестцового отдела.
Техника выполнения
И.П. лежа на спине.
Ноги согнуты в коленях, разведены в стороны, стопы лежат на горизонтальной поверхности, прижатые друг к другу, как можно ближе к промежности.
Это и есть «крылышки стрекозы».
Тянитесь крестцом и копчиком (слегка приподнимая нижнюю часть таза вверх и напрягая нижнюю часть ягодичных мышц) вдоль позвоночника вперед и вверх (рис. 90). Не тяните руками вниз переднюю поверхность тела, упираясь в седалищные бугры! Наоборот, вам надо растягивать заднюю поверхность тела.

Рис. 90

Руками давите на живот, чтобы он «прилипал» к позвоночнику.
Копчик – это голова «стрекозы», крестец – ее «туловище», а остальной позвоночник «хвостик».
Тянитесь «головой стрекозы» вперед и вверх и машите «крылышками» в достаточно быстром темпе. Работайте не менее минуты. Амплитуда взмахов примерно 5–10 см.
Главное в приеме – постоянно тянуться копчиком вперед, как будто направляя «стрекозу» к цели. Для этого надо представлять, как «стрекоза» взлетает с земли по диагонали вверх, вытягивая свое «тело» в этом направлении.
Поясница при этом должна плотно лежать на горизонтальной поверхности. Тело не должно приподниматься в пояснице или напрягаться.
Таз должен лежать неподвижно, живот должен быть втянут. Поднятие нижней части таза должно достигаться исключительно за счет напряжения нижней части ягодиц. Проверить это можно, дотронувшись до них.
При взмахе «крылышками» идет дополнительное поперечное движение ягодиц друг к другу, в такт движению коленей: они то «схлопываются», то раскрываются.
Прием показан в ролике «Семинар 1. Восстановление энергии крестца и копчика. Теория и приемы» (https://www.youtube.com/watch?v=Ow-hz3aalGw

Техника выполнения
И.П. Лежа на спине.
Ноги согнуты в коленях, стопы опираются на поверхность, на которой вы лежите (лучше на постель или на что-то мягкое). Слегка приподнимайте таз в достаточно быстром темпе, поджимая нижнюю часть ягодиц (все дело не в амплитуде поднятия таза, а в количестве поднятий).
Количество поднятий таза должно быть не менее 300 раз. Быстрые многократные повторения не накачивают внутренние мышцы, а снимают с них спазм. Таким образом мышцы тазового дна расслабляются, переформатируются, восстанавливая свой баланс и все симптомы недержания проходят.
Прием работает уже через неделю. Рекомендую делать его каждый день, поскольку это лучшее упражнение для подтягивания нижней части ягодиц. За три недели вы их не узнаете.

Прием № 3
Расслабление одколенных связок

И.П. Стоя на коленях.
Укороченную ногу поставьте впереди себя на пятку. Наклоняйтесь к ноге, мягко, постепенно увеличивая глубину наклона. Вы должны испытать ощущение мягкого растяжения подколенных связок (рис. 83).

Рис. 83

Дополнительно можно массировать связки, крепящие ногу к тазобедренному суставу.
Прием

Прием № 2
Вы можете выравнивать уровень тазобедренных суставов в положении лежа.
Техника выполнения
И.П. Лежа на спине. Ноги вытянуты.
Проверьте уровень тазобедренных суставов. У более длинной ноги уровень сустава будет выше. Начните поднимать укороченную ногу, прижимая ее к груди. Нога должна быть выпрямлена в колене! Одной рукой можно подталкивать вниз крестцово-подвздошный сустав поднятой вверх ноги, а второй рукой притягивать к себе поднятую ногу (рис. 82)

13. Работа с «булками» на боках
При тяге задней поверхности «костюмчика» вверх за ней ползут и мягкие ткани спины, приводя к образованию «булок» на боках. Этот прием поможет вам восстановить плавные линии фигуры, убрав жировые отложения на боках.
Техника выполнения
Положите обе руки на поясницу, на этот раз не паравертебрально (вдоль позвоночника), а ближе к бокам, положив их на выпирающие «булки