bookmate game
Петер Янсен

ЧСС, лактат и тренировки на выносливость

Сообщить о появлении
Загрузите файл EPUB или FB2 на Букмейт — и начинайте читать книгу бесплатно. Как загрузить книгу?
Epub2Go.com v1.4
Эта книга сейчас недоступна
150 бумажных страниц
Уже прочитали? Что скажете?
👍👎

Впечатления

  • Павел Егоровделится впечатлением9 лет назад
    👍Worth reading
    💡Learnt A Lot

    Для человека впервые слышащего термины ЧСС и лактат эта книга не подойдёт, лучше почитать что-то попроще, так как данный труд скорее для продвинутых. Несмотря на довольно устаревшие данные (книга написана по исследованиям 25-летней давности), представлен довольно интересный анализ. Наиболее интересным для меня были определение оптимального ЧСС прохождения различных дистанций, так например прохождение марафона проходит на интенсивности 94,6% от ЧСС отклонения (так в данной книге называется пульс наступления анаэробного порога), а для 5000 м 109% от ЧСС отклонения.

Цитаты

  • Artem Kreoцитирует8 лет назад
    В шоссейных велогонках вклад анаэробной системы в энергообеспечение нагрузки так же, как и в марафоне, составляет всего 5%. Однако это вовсе не означает, что анаэробная система не важна для этого вида спорта. Наоборот, в шоссейных гонках анаэробный фактор является решающим. Разница между победителем и остальным пелотоном определяется именно в способности совершить стремительный побег (ускорение в течение 1-3 мин). Помимо
    других
    факторов,
    производительность
    анаэробных
    механизмов также определяет, будет ли профессиональный велосипедист гонщиком высокого класса или рядовым гонщиком
  • Yakovenkoцитирует10 лет назад
    Для тренировки фосфатной системы используются резкие, непродолжительные, мощные упражнения, чередующиеся с отрезками отдыха. Отрезки отдыха должны быть достаточно длительными, чтобы успевал происходить ресинтез АТФ и КрФ (график 1). Содержание АТФ и КрФ в организме увеличивается на 25-50% после 7 месяцев тренировок на выносливость в виде бега три раза в неделю. АТФ и КрФ являются самыми быстродоступными источниками энергии. Увеличение запасов АТФ и КрФ повышает способность спортсмена показывать хорошие результаты в видах деятельности, которые длятся не более 10 с.
  • София Ленартццитирует4 года назад
    Лактатная система так же, как и фосфатная, лучше всего
    тренируется интервальным методом. Максимальные концентрации
    лактата достигаются на дистанциях 400 и 800 м. Таким образом, оптимальная продолжительность отрезков максимального усилия во
    время анаэробной тренировки составляет от 30 с до 3 мин.

На полках

  • Юрий Каштанов
    БЕГ
    • 19
    • 24
  • b2558375067
    Бокс
    • 10
    • 5
  • Екатерина
    Бег
    • 13
    • 4
  • Лена Суббота
    Все о беге
    • 31
    • 3
  • b3351520732
    План
    • 55
    • 1
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз