bookmate game
Сьюзи Венгель

Скандинавская диета. Scandi Sense. Самая простая система похудения в мире

Сообщить о появлении
Загрузите файл EPUB или FB2 на Букмейт — и начинайте читать книгу бесплатно. Как загрузить книгу?
Скандинавская диета Scandi Sense — скорее образ жизни, чем диета: забудьте о подсчете калорий и взвешивании порций. Чтобы научиться планировать меню, понадобятся только ваши ладони. 3–4 горсти продуктов из разных групп, трехразовое питание по внутреннему «барометру голода» и здравый смысл — вот базовые принципы Scandi Sense. Эта система питания адаптируется к вашей жизни, а не наоборот, поэтому вы не только сбросите лишние килограммы, но и удержите свой новый вес. Создательница Scandi Sense Сьюзи Венгель похудела с ее помощью на 40 кг за 9 месяцев. В этой книге она не только объясняет теорию, но и предлагает полное меню на 9 дней, приводит 27 рецептов простых и вкусных блюд на завтрак, обед и ужин, которые подходят как для женщин, так и для мужчин. На родине автора, в Дании, эта книга стала настоящим хитом и уже переведена на 10 языков. На сегодняшний день продано более 250 000 экземпляров книг Сьюзи Венгель, посвященных системе питания Scandi Sense.
Эта книга сейчас недоступна
295 бумажных страниц
Переводчик
Ксения Ересько
Уже прочитали? Что скажете?
👍👎

Впечатления

  • Белкин Сергейделится впечатлением2 года назад

    Неплохие рецепты до вдохновения в конце Книги. Сама диета - великая туфта.
    Кто любит еду - почитайте, но для похудения лучше Лиза Гилльман

  • Maryana Davydovaделится впечатлением3 года назад
    👍Worth reading

  • b3345329239делится впечатлением3 года назад
    👍Worth reading

Цитаты

  • b2938415236цитирует2 года назад
    жиров, 85 ккал
    1 чашка бульона = 13 ккал
    Можно выпивать по чашке несколько раз в день, так как в 300 мл готового бульона содержится всего 13 ккал. Пейте готовые напитки на основе бульона или разводите бульон в пропорциях 1 кубик или 1 ч. л. бульонного порошка на 300 мл кипятка.
    Рыбная котлета = ½ горсти 3 = 93 ккал
    2 стебля спаржи в хамоне серрано = ½ горсти 1 или 1/3 горсти 3 = 45 ккал
    150 г зеленых бобов эдамаме + чили + соль в хлопьях = ½ горсти 3 = 109
  • Йоцитирует3 года назад
    каждый прием пищи вам можно съедать по 1–3 ст. л. жиров. Это могут быть различные масла, орехи, семечки, майонез и другие жирные соусы, авокадо, песто, сливки, крем-фреш (или сметана), жирные сыры, горький шоколад. Кокосовые хлопья, авокадо, семечки, орехи — это продукты, сочетающие в себе жир и клетчатку.
  • Йоцитирует3 года назад
    Представьте себе, что ваш аппетит можно измерить прибором со шкалой от 0 до 10. 0 значит «сыт под завязку», 10 — «зверски голоден». Так вот, согласно модели ланчбокса Scandi Sense, вы готовы к приему пищи, когда чувство голода достигнет 7–8 (см.: Схема ланчбокса Scandi Sense).
    Допустим, необязательно завтракать сразу после подъема: если вы не голодны, можно позавтракать и позже. Поужинать — тоже, если поздний ужин больше подходит вашему образу жизни. Неправда, что завтрак — самый важный прием пищи. То же касается позднего ужина: считается, что все съеденное после 6 часов вечера обязательно отложится у вас на теле в виде лишних килограммов, но это не так.

На полках

fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз