Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности

Кроме генетической структуры, на твой уровень тревожности могли повлиять какие-либо психологические травмы или тревожное поведение твоих родителей

Ты не одинок и, кроме того, ты не виноват. Ученые, изучающие ДНК, выделили несколько генов, отвечающих за повышенную или пониженную чувствительность к опасности, в том числе гены, названные «геном тревожности» и «геном риска». Твой сегодняшний уровень тревожности частично определяется наследственностью

Обезьяний мозг имеет только одну задачу: обеспечить твою безопасность. А если ты склонен к страхам — значит, твоя обезьянка гиперактивна и гиперчувствительна к опасности.

Помни, что осуждение тебя другими людьми или грубое обхождение больше характеризует их, а не тебя.

Для преодоления социофобии очень важно научиться хвалить себя за то, что ты сделал правильно, а также реалистично подходить к своим ожиданиям.

Фокусируясь на чем-то за пределами своего тела, ты можешь уменьшить чувство страха, которое ощущаешь внутри. Сосредоточиваясь на других людях, ты отводишь фокус внимания от себя.

Чтобы успешно справиться с трудностями и достичь своей цели, тебе нужно целиком присутствовать в ситуации как в практике осознанности — полностью проживая каждый момент.

Разве жизнь, какой ты хотел бы ее видеть, не стоит того, чтобы встретиться лицом к лицу со своими страхами?