Fri af stress med yoga

C-vitamin, fx: broccoli, grapefrugt, citron, grønkål, kål og solbær
B5-vitamin (panthotensyre), fx lever, æggeblomme, torskerogn, pekannødder, laks, hvedeklid og champignon
B3-vitamin (niacin), fx: lever, jordnødder, kylling, makrel og sesamfrø
B6-vitamin (pyridoxin), fx: hvedekim, hvidløg, sesamfrø, valnødder, lever, avocado, banan og brune ris.

DEN STÆRKE RYG
OG DEN SMUKKE HOLDNING

Du kan sagtens nøjes med at lave bare nogle af øvelserne, men prøv at følge rækkefølgen, for det er lavet som et flow, hvor den ene øvelse stille og roligt går over i den næste.
Se, om du kan blive i stillingerne i mindst 4-6 åndedræt, før du går videre til den næste. Du kan arbejde dig frem igennem programmet i dit eget

Programmet til at styrke energien er vidunderligt at lave om morgenen, men også skønt at gøre på andre tider af dagen. Betragt det som et program, der giver dig energien tilbage og virkelig fokuserer

Yoga fjerner fokus fra tankerne oppe i hovedet og retter opmærksomheden mod kroppen. Jeg er meget optaget af, at de mennesker, som er med på mine retreats, lærer at mærke deres krop og være til stede lige nu og her. Og når du mærker kroppen, er du nærværende og til stede i nuet

Sørg for, at fordøjelsen får en ordentlig tilførsel af gode kostfibre fra fx hørfrø, sesamfrø, græskarkerner, HUSK, hvedekim og chiafrø. Fibrene skaber en god balance i din tarmflora og sørger for, at affaldsstoffer kommer ud af dit system

Undgå mad, der generer dine tarme. Det er ofte det, du spiser meget af hver dag, fx brød (også rugbrød og knækbrød), sukker, kaffe og mælkeprodukter

Nogle af de mest brugte pranayamas er Blæsebælgen (Bhastrika), Det lysende Hoved (Kapalabhati) og Vekselåndedrættet, også kaldet Nadi Shodan Pranayamas

trække vejret er så automatiseret en handling, at man sjældent tænker over den. Mange mennesker ”glemmer” at trække vejret dybt, så ilten aldrig når helt ud i fingerspidserne og helt op i hjernen. De fleste har så travlt i løbet af dagen, at vejret aldrig bliver trukket længere ned end til brystet. Det er observeret, at åndedrætsøvelser, yoga og meditation har en positiv effekt på vores hjernekapacitet

Teknikkerne beror blandt andet på, at vejrtrækningen sker gennem næseborene