Бретт Стюарт

10 километров через 7 недель

Сообщить о появлении
Загрузите файл EPUB или FB2 на Букмейт — и начинайте читать книгу бесплатно. Как загрузить книгу?
Следуйте представленным в этой книге программам, рассчитанным на 7 недель, и вы быстро разовьете силу и выносливость, необходимые для того, чтобы пробежать дистанцию 10 километров, показав лучший результат, чем вы прежде думали.

Для широкого круга читателей.

В формате pdf A4 сохранен издательский дизайн.
Эта книга сейчас недоступна
250 бумажных страниц
Уже прочитали? Что скажете?
👍👎

Впечатления

  • Мухаммад Шихшабеговделится впечатлением7 лет назад
    👍Worth reading
    💡Learnt A Lot
    🚀Unputdownable

    Уфф... Это было весьма интересное чтиво.

    Топовая книга от топового бегуна для не особо топовых бегунов, которая включает в себя:
    • основную информацию о беге,
    • программы для бега в несколько уровней,
    • вспомогательные упражнения для бега (с иллюстрациями),
    • распорядок приёма пищи,
    • и так далее...

    Советую кароч.., всем, кто заинтересован в беге. Хотя изначально был настроен скептически, прочитав название и посмотрев на обложку... — ожидал, что это будет очередная пустышка.

    Десять топовых бегунов из десяти!

Цитаты

  • Мухаммад Шихшабеговцитирует7 лет назад
    Начинать сажать деревья следовало еще 20 лет назад. Но и сегодня не поздно.
  • Мухаммад Шихшабеговцитирует7 лет назад
    6:00–7:00. Начните утро с позитивной ноты – то есть с занятий кардиоупражнениями. Сверьтесь с расписанием. Если вам непременно нужно выпить кофе, прежде чем выйти на тренировку, сделайте его без сахара. Любые углеводы немедленно выведут организм из режима сжигания жира. Поскольку вам не придется выполнять высокоинтенсивные интервалы или тренироваться в течение длительного времени, можете обойтись и без пищи. Пока есть возможность, используйте способность организма сжигать жир в качестве топлива!
    8:00. Съешьте небольшой завтрак, богатый белками и содержащий немного углеводов. Я могу посоветовать омлет, грудинку индюшки и четверть авокадо. Откажитесь от тоста, вафель и особенно оладий или лепешек – ограничение потребления углеводов утром позволит избежать всплеска инсулина с последующим резким падением, вызывающим голод позже днем.
    10:00. Съешьте половину чашки овсянки с какими-нибудь свежими фруктами – немного белка и углеводов, которые медленно усваиваются организмом, помогут вам продержаться до обеда.
    12:00. Перерыв на обед? Еще нет! В качестве полуденной тренировки разомнитесь ходьбой в течение 5 минут, затем выполните вспомогательные упражнения из расписания на этот день. Позже по ходу программы вы сможете побегать в парке.
    12:30. Съешьте обед, но следите за разумной величиной порций. Салат со шпинатом, куриная грудка и овощи – таков мой выбор; салат заправьте растительным маслом или уксусом – никаких высококалорийных соусов со сметаной!
    15:00. Морковь, сельдерей, четверть авокадо и половина зеленого перца составят великолепную сытную закуску. Голод не прошел? Съешьте больше моркови! Если вы хотите чего-нибудь «декадентского», найдите батончик с гранолой с калорийностью в пределах от 100 до 140 калорий (только не батончик, несущий 300+ калорий и замещающий прием пищи) и минимум 4 граммами белка. Это позволит вам дожить до ужина.
    18:00. Съешьте ужин, состоящий из полезных блюд. Например, 120–180 граммов куриной грудки, обжаренной на гриле без кожи, 1 чашка отварной брюссельской капусты, 120 граммов сладкого картофеля или четверть чашки бурого риса.
    20:00. Завершите день легкой, расслабляющей тренировкой – пройдитесь перед сном 20–30 минут, чтобы перевести организм в режим сжигания жира, прежде чем отправиться в страну снов.
    СОН. Обеспечьте себе не менее 8 часов полноценного сна.
  • Мухаммад Шихшабеговцитирует7 лет назад
    Во время заминки позвольте себе напиток, содержащий углеводы и белки в соотношении 4:1 (например, молоко с шоколадом), а затем перейдите к растяжке или упражнениям с валиком из пеноматериала, которые помогут вам быстро восстановиться и ощутить себя почти или таким же свежим, как в начале тренировки.

На полках

  • Артур Ишмурзин
    Спорт
    • 4
    • 1
  • Артур Ишмурзин
    10 книг
    • 10
  • b0310620370
    Спорт
    • 1
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз