bookmate game
Books
Синтия Вейдер

Пилатес от А до Я

Добро пожаловать в удивительный мир пилатеса — метода, который по своей популярности может соперничать только лишь с йогой и танцем живота.
312 бумажных страниц
Дата публикации оригинала
2024
Год выхода издания
2024
Издательство
Неоглори
Уже прочитали? Что скажете?
👍👎

Цитаты

  • Zlata Pozharskayaцитирует6 лет назад
    Когда не следует практиковать пилатес
    • Когда плохо себя чувствуете или заболели.
    • Сразу после еды.
    • При употреблении алкоголя.
    • Если перетренировались (лучше дать вашим мышцам возможность отдохнуть).
    • После травмы или при проблемах с позвоночником (лучше получить консультацию у врача).
  • Zlata Pozharskayaцитирует6 лет назад
    Частота тренировок зависит от вашего уровня физической подготовки. Советую реально оценить свои возможности и постепенно увеличивать нагрузку. Но чем чаще вы будете тренироваться, тем больше пользы извлечете для себя. В данной книге я предлагаю вам различные программы тренинга, ориентированные на различные части тела. На начальном этапе рекомендую начать тренировки с двух раз в неделю, затем, по мере развития силы и выносливости, перейти на каждодневные тренировки. И, конечно, лучше выполнить 5 упражнений качественно, чем 10 – спустя рукава.
  • Zlata Pozharskayaцитирует6 лет назад
    Для выполнения упражнений лежа используйте одеяло или небольшой мат. Обычный ковер или кровать не подойдут: на первом можно повредить позвоночник, а вторая – чересчур мягкая.
    Некоторые упражнения выполняются с подушечкой, она должна быть плоской. Понадобится свернутое полотенце (под голову). В дальнейшем включите упражнения с отягощениями: гантели (по 1 или 1,5 кг каждая), утяжелители на ноги (по 1 кг); по мере развития выносливости вес отягощений может возрасти.

На полках

fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз