Энергетическое питание: макробиотика

Теперь направьте все свое внимание в область лица. Заметьте, какие там есть напряжения, снимите их. Начинайте перемещать внимание вниз по телу. Замечайте ощущения, расслабляйте любые напряжения, особенно на лице, шее и в руках. Позвольте векам закрыться полностью или наполовину.
Заметьте, что вы чувствуете. Нет ли каких-то ожиданий? Снимите их. Вы ничего не ждете. Вы просто сидите.
Ослабьте внимание к телу. Заметьте, как сквозь ваш ум проплывают мысли, воспоминания, фантазии, сомнения… Следите, как они проплывают мимо, проходят сквозь вас и уходят. Представьте все эти мысли в виде потока, который протекает мимо. Осознайте, что этот поток – не есть вы. Он приходит и уходит, а вы остаетесь. Не боритесь с этим потоком, но и не цепляйтесь за него, не теките вместе с ним, просто наблюдайте, как он течет мимо. Так вы успокоите ум.
Снова обратитесь к телу и заметьте, какие там есть ощущения – тепло, пульсация, прохлада, покалывание, онемение… Отметьте, в каких областях тела есть ощущения, а в каких нет. Исследуйте внимательно ваше тело мысленным взором, отметьте все то, что вы чувствуете. В конце концов ум успокоится полностью.
Тренируйтесь изо дня в день просто наблюдать свой ум со стороны, не включаться в мысленный разговор, не бороться с мыслями, а пропускать их сквозь себя и отпускать

Вы можете посмотреть на привычные вещи непривычным взглядом – взглядом любви и благодарности. Вы можете увидеть что-то новое и необычное в том, что вы видели много раз, – в обычном цветке, дереве, всплеске морской волны. И это переживание может стать настолько новым и необычным, что вы переживете просветление, вы переживете сатори – состояние, когда нет мыслей, нет чувств, а есть только восторг и блаженство

Упражнение «Полное расслабление»
Найдите спокойное место, теплое, тихое, не очень освещенное, с чистым воздухом и без сквозняков. Если прохладно, надо одеться потеплее, потому что трудно расслабиться, когда вы ощущаете холод.
Исходное положение: лечь на спину, лучше на пол, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Закройте глаза. Сцепите руки перед грудью в замок, переплетая пальцы, затем вытяните их за головой и потянитесь пятками вперед. Ноги и руки как бы растягивают туловище.
Затем расцепите руки, сожмите кисти в кулаки, положите руки вдоль туловища и резко расслабьтесь. Если расслабление произошло, то носки и пятки разойдутся, расстояние между пятками составит одну пятку. Руки раскроются ладонями вверх, не касаясь тела. Голова может отклониться в сторону.
Сосредоточьте внимание на кисти руки (для женщин – на правой, для мужчин – на левой). Почувствуйте твердую поверхность, на которой лежит кисть, и тяжесть кисти, которая давит на пол. Почувствуйте каждый палец в отдельности. Почувствуйте в пальцах, или в ладонях, или во всей кисти тепло, тяжесть, покалывание или какие-то другие ощущения. Постарайтесь запомнить эти ощущения.
Добившись тяжести и тепла в одной кисти, вызовите такие же ощущения в другой. Потом распространите эти ощущения на всю руку, затем на другую. Теперь прочувствуйте сразу обе руки.
Расслабьте по очереди ноги. Мужчины начинают с левой ноги, женщины – с правой. Напрягите одну ступню, затем другую, потом их расслабляйте. Чтобы почувствовать каждый палец в отдельности, сначала надо пошевелить пальцами ног. Теперь расслабьте всю ногу. Почувствуйте под ней пол, ощутите, как пятка давит на этот пол, как нога становится теплой и тяжелой. Наполнив теплом и тяжестью всю ногу, расслабляйте другую, потом две ноги вместе, затем – руки и ноги вместе.
Расслабьте ягодицы, затем спину, живот, грудь. На живот можно мысленно положить наполненный горячей водой шар или мяч. На грудной клетке надо лишь сосредоточить внимание, и она расслабится сама. Мысленно рассмотрите все тело и проверьте, все ли части тела ощущаются хорошо. Во всех частях тела, кроме головы, должна ощущаться тяжесть. Если где-то ощущения тяжести и тепла нет – мысленно направьте туда тяжесть и тепло, почувствуйте, как эта часть тела становится теплой и тяжелой.
Расслабьте шею. Сделайте мышцы вялыми, вызовите тяжесть и тепло.
Теперь расслабьте лицо. Представьте, что под кожей – тяжелая жидкость, которая тянет все мышцы вниз. Глаза и веки расслаблены. Чтобы легче было расслабить глаза, это упражнение надо делать в полутьме.
В области лба и в голове тепло и тяжесть представлять нельзя! Поэтому, чтобы расслабить лоб, надо мысленно несколько раз погладить его рукой, затем мысленно же погладить и расправить кожу волосистой части головы. Ощутите холод в области лба над переносицей. Можно представить, что ко лбу поднесли кусочек льда или что на вдохе в носоглотку поступает прохладный воздух, кото