Екатерина Толстикова

Тело, которое ты заслуживаешь. Меняю жизнь едой

Сообщить о появлении
Загрузите файл EPUB или FB2 на Букмейт — и начинайте читать книгу бесплатно. Как загрузить книгу?
  • Полінацитирует3 года назад
    Совет: животное молоко лучше не давать детям до года, так как кальций и казеин снижают усвоение негемового железа, что является предпосылками к развитию анемии новорожденных.
  • Мария Домашенкоцитирует3 года назад
    двигаться! Никакой гиподинамии плюс контрастный душ, различные массажные движения, щетки и т. д. Но синяков быть не должно. Иначе будете это воспаление провоцировать и усугублять
  • Мария Домашенкоцитирует3 года назад
    контроль размера жировых клеток, проще говоря, соотношения вашего процента подкожного жира и мышц
  • Мария Домашенкоцитирует3 года назад
    Движение против целлюлита
  • Мария Домашенкоцитирует3 года назад
    Вам надо проверить:

    А) уровень инсулина,

    Б) индекс НОМА,

    В) глюкозу
  • Мария Домашенкоцитирует3 года назад
    • магний (БАД);

    • хром (БАД);

    • альфа-липоевая кислота (БАД)
  • Мария Домашенкоцитирует3 года назад
    Хотите избежать ожирения и воспалений? Воспользуйтесь следующими лайфхаками:

    • Не питаться более 4 раз в день, иногда можно и 3, но не менее.

    • Исключить из рациона пищу с высоким гликемическим индексом (простые сахара, сухофрукты, гранолу, мед, большое количество фруктов и сахар в жидком виде – фреш, соки, молоко). Особенно на завтрак!

    • Включить много овощей и зелени, но не ешьте в большом количестве!

    • Увеличить количество правильных жиров (жирная рыба, авокадо, сало, орехи, кокос).

    • Найти баланс со стрессом – больше отдыхать и вовремя ложиться спать (22:00).

    • Тренировать мышцы и поддерживать мышечный корсет (это не двухчасовое кардио и аэробные групповые тренировки, это то, что вы делаете с собственным весом или небольшим отягощением в зале и дома).

    • Помнить о том, что во вторую фазу цикла прогестерон снижает чувствительность к инсулину и так, потому не объедайтесь сладким.
  • Мария Домашенкоцитирует3 года назад
    контрастный душ;

    • фрукты заменить на ягоды, желательно темные.

    Добавить в рацион такие продукты, как:

    • куркума;

    • яблочный уксус;

    • корица (дозировано, так как она блокирует витамин К2);

    • черный шоколад 85 % без добавок;

    • имбирь;

    • пажитник в зернах;

    • зеленый чай и матчу;

    • фенхель;

    • облепиху;
  • Мария Домашенкоцитирует3 года назад
    Обязательная обработка круп, бобовых, орехов (снижать фитиновую кислоту) – проращивание, замачивание, приготовление
  • Мария Домашенкоцитирует3 года назад
    Максимальное всасывание при снижении фитатов
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз