Как думают победители. Научно обоснованные методы достижения максимума эффективности

для любой человеческой проблемы всегда есть хорошо известное решение — изящное, правдоподобное и неверное

Коллективный поток редко возникает, если на кону нет ставок.

Если труд оплачивается непривычно высоко, это может вызвать ощущение, что работа сложная, и это повлечет за собой стресс, который уменьшит производительность.

Сосредоточьтесь на главном. Ясная цель, полная концентрация и внимательное выслушивание принесут сосредоточенность, которая нужна команде для достижения состояния потока. Ожидание приближения к цели или выполнения особенного этапа процесса повышает уровень дофамина, нейромедиатора, дающего сигнал к предчувствию вознаграждения, и, что еще более важно, подстегивает мотивацию. Правильный уровень задачи повышает норадреналин, который гарантирует повышенное внимание. Наконец, ясно сформулированная цель повышает внимание, потому что становится легче определить стимулы, подходящие для текущей задачи, и те, которые таковыми не являются. Интенсивность этого внимания сохраняется благодаря другому нейромедиатору, ацетилхолину. В конечном счете, умелое ориентирование на эмоционально важную цель упростит достижение рабочего максимума (см. главы 1 и 3) и с большей вероятностью позволит войти в состояние потока.

самоконтроля. Именно это и является примером когнитивного джиу-джитсу.

Вы можете применить ту же стратегию, когда работаете самостоятельно. Расчистите рабочий стол, прежде чем сконцентрироваться на конкретной задаче. Сделайте одно дело за своим столом, затем, прежде чем приступить к следующим, перенесите свой ноутбук в другое место. Небольшая перемена даст сигнал вашему мозгу, что вы занялись чем-то новым. Походите пять минут или выпейте чашку кофе. Прогулка в кафе или до кофемашины (вкупе с кофеином) помогут вам взбодриться. Выполнив одну работу, прежде чем приступить к следующей, исполните ритуал «десять шагов для следующего задания». Остановитесь и не спеша потянитесь или сделайте несколько упражнений, сидя за столом. Прочтите короткое стихотворение. Спойте или послушайте песню, прежде чем двигаться дальше. Малейший признак чего-то нового, физическое упражнение или что-то приятное обеспечат поддержку, необходимую для продолжения работы

Устраните все внутренние отвлекающие факторы, прежде чем приступить к сложной задаче. Потратьте время на подготовку и погружение в суть, прежде чем взяться за конкретное дело [66].

Истинная цена многофункциональности

Вместо того чтобы пытаться игнорировать раздражающие факторы, лучше свести их к минимуму и устранять при первой же возможности.

Лучший способ сосредоточиться — устранить факторы, ослабляющие ваше внимание, и развивать навыки, способствующие его укреплению. Попытка сознательно игнорировать отвлекающие факторы может показаться продуктивной, но поскольку это служит раздражителем для более мощной лимбической системы, сознательный запрет редко срабатывает. Вместо этого все станет только хуже, будут истощаться ограниченные когнитивные ресурсы, которые при других обстоятельствах могли бы послужить для укрепления внимания.

Выполнение нескольких задач — злейший враг сосредоточенности