Kom i form på 6 uger

første øvelse igen, men nu med 50 % af den vægt, du skal løfte. Lav ca. 6 gentagelser.
Gør det samme med næste øvelse.
Lav første øvelse endnu en gang, men nu med 75 % af vægten og kun 3 gentagelser.
Gør det samme med næste øvelse.
Gå i gang.

Tag udgangspunkt i de første to øvelser i den første cirkel, du skal lave.
Lav første øvelse med 30 % af den vægt, du skal løfte ved det første rigtige sæt. Lav ca. 8 gentagelser.
Lav næste øvelse på samme måde (du behøver ikke nogen lang pause imellem – det vigtigste er, at du skifter øvelse).

er kun én eller to gange. Det bliver ALDRIG (!) så slemt igen. Nogensinde.
Du vil blive overrasket over, at dit madbudget vokser. Hvorfor? Fordi kød er dyrt. Fordi grøntsager er dyre. Og fordi økologi er endnu dyrere. Det kan du lige så godt forberede dig på. Der vil jo på den anden side også være masser af andre ting som junkfood og sprut, du ikke bruger penge på (lige nu).
Du bliver utrolig træt om aftenen. Og det er kun godt og naturligt. Følg din rytme, lyt til kroppens signaler, og gå i seng, når du er træt.
Du vil blive overrasket over, at du faktisk godt kan lave mad. Og ja, du kommer måske til at savne flødesovs og pasta ved siden af din bøf. Men du kommer til at spise en kost, der er utrolig tæt på det, vi som mennesker er skabt til, og det kan din krop mærke. Og det skal lige siges, at kosten i denne bog ikke er helsekost. Det er kost for mænd med masser af godt kød. Du får for eksempel lov til at spise bøf til morgenmad. What’s not to like?
Du vil allerede efter 14 dage se tydelige resultater. En af mine mandlige klienter på programmet sagde efter to uger: ”Hvis jeg havde vidst, jeg havde kunnet gøre dét her efter to uger, så havde jeg da bare gjort det noget før!”
Du vil få masser af kommentarer om din beslutning, din måde at spise på, din træning og det, at du holder dig fra mange af de ting, som andre finder nydelse i. Det er bare folks dårlige samvittighed, de lukker lige ud i hovedet på dig. Du kan lade være, det kan de ikke. Det kan godt give en lidt underlig stemning, men mit bedste råd er: Vær stærk, og vær forberedt på, at din beslutning potentielt kan provokere folk, også folk i din nærmeste omgangskreds.
Du vil få svært ved at begrænse, hvor meget du kigger i et spejl. Det er ret motiverende, når du kan se, at din krop faktisk kan forvandle sig på rekordtid. Glæd dig over det, but nobody likes a showoff!

TABURETTEN
– KOM I FORM
STEP BY STEP!
At komme i form handler om at få tre overordnede ting til at gå op i en højere enhed. Jeg plejer at kalde det taburetten. En taburet har tre ben. Fjerner du et af benene, vælter den. Det samme gælder for de 6 uger. De har også tre ben:

DIN TRÆNING
DIN KOST
DIN LIVSSTIL