Fit efter baby

AKTIVITET: Begynd forsigtigt med bækkenøvelser, kom ud og gå lidt, og læg mærke til, om du har svære smerter eller blot ømhed.

PORTION – OG 2 PORTIONER, HVIS DU SPISER GRØDEN MED SKYR

2 spsk. chiafrø
1 dl mandelmælk
1 knivspids vaniljepulver giver smag
* Læg chiafrø i blød natten over, så får du ekstra meget ud af deres næring, og du undgår besværet med at vente på, at grøden koger, og at skulle rengøre en gryde. Du hælder i stedet bare ingredienserne i en skål, og så går du ind og sover – hvis du altså gør det … Om morgenen er der nærende og sund mad til dig, så du kan stå dagen igennem.

Når jeg bruger denne opskrift, laver jeg altid 4 portioner overnight-grød ad gangen, så er der lidt ekstra i køleskabet. Jeg spiser chiagrøden med skyr, med friske bær, med revet æble eller med en håndfuld mandler. Jeg kan også finde på at skolde nogle hindbær, dræne dem og lægge dem ved grøden. Kun fantasien sætter grænser. Det er nemt, det er sundt, og det er en supernem vej til at spise superfood. Chiafrø er dyre, når man køber dem, men fordi de fylder så meget, når de har stået og trukket væske, får du utrolig meget ud af dem, og de holder derfor længe.

7 SUPERGODE RÅD TIL AT BLIVE FIT EFTER BABY! Vær forberedt! Prøv at tænke en dag frem, så du ikke står og åbner et køleskab uden sund mad. Så ender du bare med at spise dum affaldsmad, som jeg kalder det, der hverken nærer din krop, din hjerne eller din baby. Sørg for, at der er købt ind. Mærk efter! Træning er ikke for enhver pris og frem for alt. Det kan nemlig stresse din krop i stedet for at

Begynd forsigtigt med bækkenøvelser, kom ud og gå lidt, og læg mærke til, om du har svære smerter eller blot ømhed. Følg øvelserne i INTRO-programmet (her

UGE 2:
Du kan gå 10 minutter om dagen og lave de øvelser, der står i INTRO-træningsprogrammet (her).

UGE 3:
Gå 15 minutter om dagen, og lav de øvelser, der står i INTRO-træningsprogrammet

Drik vand! 2-2,5 liter

Pust altid ud, når du løfter enten baby eller tunge ting

Søvn er vigtigere end det meste andet

Optimal rytme:
Op ved 6-7-tiden
Spise inden kl. 9
Lur om formiddagen eller om eftermiddagen
Træning om formiddagen eller om eftermiddagen
Frokost omkring kl. 12
Spise aftensmad inden kl. 19
Sove eller meget dæmpet lys kl. 22

Men lyset, du får ind i øjnene, forstyrrer din fedtforbrænding, dit stressniveau og din sultfornemmelse ret voldsomt. Og det forstyrrer i øvrigt også din baby