Йога для продвинутых. Выход за пределы образа тела к целостности и свободе

Медитация любящей доброты

Следующая медитация начинается с воспоминания о том, кого мы глубоко любим, как исходной точки для развития любящей доброты. Эта техника проста.

1.Сосредоточьтесь.

2.Обратите внимание на дыхание.

3.Представьте, что вы дышите по всей длине тела.

4.Представьте, что вы дышите по всей ширине тела.

5.Представьте, что вы дышите по всей глубине тела.

6.Загляните в себя.

7.Используя активное воображение, пригласите любимое существо присоединиться к вам.

8.Наслаждайтесь впечатлениями от пребывания с этим существом — человеком или животным, живым или умершим — и пусть чувство благости будет настолько реальным и ярким, насколько это возможно.

9.Представьте себе все хорошее, что вы желаете для этого существа, и повторяйте фразы: «Пусть ты будешь счастлив, пусть ты будешь спокоен, пусть ты будешь здоров, пусть ты будешь жить спокойно».

10.Теперь добавьте себя в круг доброй воли и повторяйте фразы: «Пусть ты будешь счастлив, пусть я буду счастлива, пусть мы будем счастливы; пусть ты будешь спокоен, пусть я буду спокойна, пусть мы будем спокойны; пусть ты будешь здоров, пусть я буду здорова, пусть мы будем здоровы; пусть ты будешь жить спокойно, пусть я буду жить спокойно, пусть мы будем жить спокойно».

11.Выбросьте из головы образ другого существа и останьтесь с самим собой. Повторяйте фразы: «Пусть я буду счастлива, пусть я буду спокойна, пусть я буду здорова, пусть я буду жить спокойно».

12.Прижмите руку к сердцу.

13.Предложите себе свою добрую волю.

14.Впустите в свою душу добрую волю.

15.Медленно углубляйте дыхание.

16.Откройте глаза.

Чем больше времени мы проводим на природе, настроенные на это дыхание духа, тем меньше силы традиционного общества могут соблазнять, контролировать или принуждать нас. Мы узнаём, что значит быть красивым изнутри самой Красоты.

Советы для практики

1.Используйте записи. В течение 10 минут записывайте свои мысли, начав со слов «Я чувствую себя красивой, когда…»