Умные калории: как больше есть, меньше тренироваться, похудеть и жить лучше

Итак, когда организм считает, что мы голодаем, он избавляется от мышечной ткани.

• Высокопитательный белок должен составлять треть вашей тарелки

• Ешьте белок порциями по 30–55 г равномерно в течение дня

• Съедайте в общей сложности 100–200 г белка в день

• Включайте белок в каждый прием пищи

• Ешьте морепродукты каждый день (в идеале — с бóльшим содержанием омега-3 и меньшим содержанием ртути: лосось, сардины, анчоусы, устрицы и пр.)

• Высококачественные, высокопитательные источники белка — основополагающий компонент

• ЗДОРОВое питание возможно и без продуктов животного происхождения

А теперь давайте взглянем на последние два аспекта ЗДОРОВого рациона: натуральные жиры и низкофруктозные фрукты.

ри урегулировании ситуации с обменом веществ в дело вступают два основных гормона, имеющих отношения к «засору»: инсулин и лептин. Инсулин вырабатывается поджелудочной железой и путем взаимодействия с клеточной тканью и мозгом воздействует на накопление или сжигание жира. Лептин вырабатывается жировой тканью и путем взаимодействия с пищеварительным трактом, центральной нервной системой и мозгом влияет на то, сколько пищи мы потребляем, сколько энергии сжигаем и какое количество жировой ткани требуется при данном уровне привычного веса.

Организм регулирует вес автоматически – это факт, а не мнение. Калории бывают разного качества. Гормоны играют важную роль. От крахмала больше вреда, чем пользы. Добавленные подсластители токсичны и вызывают привыкание. Некрахмалистые овощи, высокопитательные белки, натуральные жиры и низкофруктозные фрукты – ЗДОРОВая пища. И то, что лучший результат достигается медленными физическими упражнениями для большого количества мышц – вовсе не мнение или предположение

Совсем по поговорке: «Посеешь мысль, пожнешь дело; посеешь дело, пожнешь привычку; посеешь привычку, пожнешь характер; посеешь характер, пожнешь судьбу».

Удовольствия для органов чувств – вкус, прикосновения, запахи, звуки и виды – хороши, но несравнимы с той радостью для ума и души, когда вы проводите время с семьей или друзьями, разрешаете сложную задачу, достигаете важной цели.

Насыщенность (Satiety) — показатель того, насколько быстро калории доводят нас до сытости.

Агрессивность (Aggression) — показатель того, насколько калории склонны присоединяться к жировым тканям.

Питательность (Nutrition) — показатель того, сколько витаминов, минералов, основных аминокислот, основных жирных кислот и других полезных элементов организм получает от калорий.

Эффективность (Efficiency) — показатель того, насколько легко калории конвертируются в жировую ткань [4].

Прежде чем опробовать любую новую программу тренировок, спросите себя:
1. Ставит ли она на первое место безопасность?
2. Могу ли я выполнять это стабильно до конца жизни?
3. Могу ли я увеличить нагрузку без увеличения риска?

Когда вы занимаетесь более качественно, вы будете совершенно измучены за несколько секунд. Это и называется интенсивностью. Вы достигнете этого крайне медленными и контролируемыми движениями. Это называется безопасным способом заниматься спортом. Вы не будете подвергать суставы ударной нагрузке. Это называется стабильной выполнимостью. Вы несколько дней будете чувствовать последствия одного короткого занятия. Это эффективность. Качественные «умные» упражнения на деле дают тот эффект, который рекламируют упомянутые видео, и при этом они куда более безопасны и надежны.

Новые «экстремальные» комплексы упражнений для домашнего использования появляются каждые несколько лет. Эти комплексы пытаются повысить интенсивность путем повышения скорости упражнений. Мы прыгаем, бегаем, машем руками и ногами, занимаемся до седьмого пота – но мы не задействуем мышечные волокна, зато рискуем серьезным вредом для здоровья.