Мэтт Фицджеральд

Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее

Сообщить о появлении
Загрузите файл EPUB или FB2 на Букмейт — и начинайте читать книгу бесплатно. Как загрузить книгу?
Бег по правилу 80/20 — это подход к тренировочному процессу: 80 процентов тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 — со средней и высокой. Мэт Фицджеральд приводит убедительные доказательства того, что такой подход работает, и предлагает практические рекомендации, с помощью которых вы сможете придерживаться правила 80/20 и составлять свое тренировочное расписание. В книге приведены подробные тренировочные планы трех уровней для дистанций 5, 10 км, полумарафона и марафона.

Для бегунов, триатлетов, тренеров — всех, кто стремится получить лучшие результаты.

На русском языке публикуется впервые.
Эта книга сейчас недоступна
21 бумажная страница
Уже прочитали? Что скажете?
👍👎

Впечатления

  • vioshkinделится впечатлением7 лет назад
    🎯Worthwhile

    Слишком много воды, но пара глав с замерами и рекомендациями к тренировкам будут полезны. Можно составить план подготовки на my.asics.com

  • Arthur Bauerделится впечатлением2 года назад
    👍Worth reading

    Here we go!

  • Лена Субботаделится впечатлением4 года назад
    👍Worth reading
    🎯Worthwhile

    Возможно, лучшая книга про бег, с конкретикой о каждом типе тренировки и замечательными тренировочными планами на разные дистанции. Для тех, у кого нет тренера - просто must read.

Цитаты

  • Arthur Bauerцитирует2 года назад
    Каждая зона занимает свое место в тренировочном процессе. Зона 1 подходит для разминок, заминок, восстановления между быстрыми интервалами и для восстановительных пробежек. Зона 2 нужна для тренировок, которые я называю «базовыми» (другие тренеры называют их легкими) и для длинных пробежек. Зона 3 – для темповых тренировок, круизных интервалов и тренировок с быстрым финишем.
  • Arthur Bauerцитирует2 года назад
    Таблица 6.2. Десятибалльная шкала воспринимаемого усилия
  • Arthur Bauerцитирует2 года назад
    Все, что нужно, – долго концентрироваться на задаче, требующей когнитивных ресурсов.

На полках

fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз