Книга любви к себе: Терапевтическая стратегия поддержки и принятия себя

Копинг2 — совокупность действий, которые вы предпринимаете, чтобы справиться со стрессом.

Есть и другие способы успокоиться, например:
сосредоточиться на чем-то одном вместо того, чтобы выполнять несколько задач одновременно,
наклониться и опустить голову как можно ниже (держась за что-нибудь), чтобы кровь прилила к сердцу,
заставить себя зевнуть,
обнять любимого человека,
посмеяться.

Когда организм находится в режиме «бей или беги», происходит следующее:
учащается дыхание, чтобы быстро насытить клетки кислородом;
ускоряется сердцебиение, чтобы кислород активнее поступал в кровеносные сосуды и распространялся по телу;
напрягаются мышцы, чтобы подготовить тело к атаке или бегству;
бледнеет кожа, потому что кровь буквально уходит вглубь, приливая к мышцам рук и ног;
расширяются зрачки, чтобы в глаза попадало больше света и человек видел окружающие его объекты более отчетливо;
повышается настороженность, чтобы человек вовремя замечал угрозы;
решения принимаются импульсивно, чтобы человек отреагировал на опасную для жизни ситуацию как можно скорее;
замедляется пищеварение, потому что организм направляет всю энергию на борьбу с угрозой.

Оно доступно каждому. Но стрессовые ситуации, с которыми мы сталкиваемся каждый день, заставляют нас переходить в режим «бей или беги».

Душевный покой — наше естественное состояние.

Радость от того, что вы достигли небольшой цели, будет давать вам стимул двигаться дальше и ставить новые задачи.

Вы — отражение своего жизненного опыта. Человеческий мозг — самообучающийся механизм, поэтому все, что вы пережили, влияет на ваши мысли, чувства и поступки. Другими словами, ваше прошлое определяет то, как функционирует ваш мозг и ваше тело.

Глядя на свои достижения, я должна была осознавать их ценность и гордиться собой.

Все вокруг меня кричало: «И все равно ты не молодец!» Но, вместо того чтобы взять паузу и разобраться, откуда у меня это чувство неполноценности, я продолжала давить на газ и еще отчаяннее старалась быть идеальной.

Но каждый вечер, ложась спать, я прислушивалась к себе и понимала, что все равно ощущаю пустоту. Потом я еще долго делала вид, что не замечаю ее.