Лекарство от лишнего веса

Первая — базовая. Рекомендуется для начала пользоваться именно этой версией — до тех пор, пока не появится чувство, что вы ее хорошо освоили. При ежедневном применении методики пациенты, как правило, осваивают ее в течение недели.
Вторая версия — более короткий вариант. Она предназначена для использования в ситуации, когда возникает резкое влечение к перееданию. Если вам внезапно захотелось есть, лучше присядьте или прилягте и прослушайте эту версию методики.

Следующий тест предназначен для женщин, он поможет понять, что мешает получать удовольствие от жизни. Обведите ваш вариант ответа.

Вопрос
Вариант ответа
Уход за своим телом, забота о внешнем виде — для вас...
а) это необходимое занятие, хотя, по большому счету, это проявление эгоизма.
б) это необходимая разрядка, для которой нужно уметь находить время.
в) это повод для огорчения по поводу недостатков своей внешности.
Вы взяли бы еще кусочек этого чудесного пирога, но...
а) боитесь переесть, и это вас сдерживает.
б) вы уверены, что если не устоите, то придется дорого за это заплатить.
в) второй кусок может разочаровать.
Слушая любимую музыку, вы...
а) регулируете громкость, добиваясь наиболее комфортного звучания.
б) погружаетесь в мечты или вспоминаете какие-то приятные события.
в) чувствуете желание танцевать.
Партнер нежно говорит вам неприлично- возбуждающие слова, и...
а) вы опасаетесь, что он ждет от вас чего-то подобного.
б) это одновременно отталкивает вас и возбуждает.
в) вы испытываете желание, которого немного стыдитесь.
Приходя на пляж, вы...
а) пытаетесь найти спокойное место, подальше от толпы.
б) отправляетесь купаться, играть в волейбол, активно двигаетесь.
в) благоразумно остаетесь в тени под зонтиком.
Вы посещаете выставку скульптур, и...
а) вам хочется их потрогать, и вы даже делаете это украдкой.
б) некоторые скульптуры вас волнуют, но вам трудно это выразить словами.
в) вам быстро становится скучно.
Ваш любимый пейзаж это...
а) озеро в горах.
б) сильный водопад.
в) равнинная местность в облачный день.
Человек, который постоянно нежничает со своим домашним питомцем, вызывает у вас следующее чувство:
а) зависть — ведь ни одно животное в мире не может так тронуть вас.
б) это выглядит довольно странно.
в) это не слишком гигиенично.
Пробуждаясь, вы...
а) думаете обо всем, что вам предстоит сделать в течение дня.
б) случается, что вновь крепко засыпаете.
в) еще немного лежите с закрытыми глазами, не торопясь откидывать одеяло.
Среди духов вы обычно предпочитаете...
а) классические ароматы.
б) сильные, модные и оригинальные ароматы.
в) те ароматы, которые навевают вам приятные воспоминания.
Партнер приглашает вас в ресторан и спрашивает, какую кухню вы предпочитаете. Вы отвечаете:
а) экзотическая кухня, богатая разнообразными пряностями.
б) домашняя кухня — простая, недорогая и качественная.
в) изысканная и изобретательная кухня.
Вы посещаете фитнес-центр, потому что...
а) это хорошая разрядка, и, выполняя упражнения, вы выкладываетесь полностью.
б) вы заставляете себя туда ходить, чтобы поддерживать форму.
в) вы занимаетесь за компанию с друзьями, но на самом деле вы этого не любите.
Итого

Подсчитайте, каких ответов у вас больше: «а», «б» или «в». Если преобладают ответы «а», то вы боитесь дать волю своим чувствам, с опаской относитесь к эмоциональной стороне жизни и даже стыдитесь ее; измените ваш взгляд на удовольствие — оно не обязано быть рациональным и не нуждается в оправданиях. Если у вас большинство ответов «б», то вы сверхчувствительны, вы часто переживаете сильные эмоции, чем удивляете и раздражаете окружающих — они не верят в истинность ваших чувств. Вам стоит относиться к своим ощущениям менее тревожно, доверьтесь чувственному восприятию, не бойтесь раскрываться другим. Если преобладают ответы «в», то вы испытываете эмоциональную неудовлетворенность, стремитесь к недостижимому. Научитесь ценить реальность, настоящие события и ситуации, которые способны принести вам удовольствие — и не опасайтесь делить его с окружающими.

Следующий тест поможет вам определить уровень самооценки. Обведите в таблице количество баллов, соответствующее вашему варианту ответа.

Вопрос
Вариант ответа
Кол-во баллов
Когда вам доводится слышать лестные отзывы о себе, вы...
испытываете недовольство, потому что комплимент — это просто констатация факта, а вам хочется большего.
0
приятно, конечно, но вряд ли кто-нибудь сумеет действительно оценить вас
по достоинству.
10
радуетесь, потому что вам приятно это слышать.
20
смущаетесь, так как не уверены, что комплименты вами заслужены.
30
мрачнеете, так как считаете, что люди не хотят говорить вам правду.
40
Как вы относитесь к собственной внешности?
Гордитесь ею.
0
Считаете, что внешность помогает вам производить на людей приятное впечатление.
10
Вам нравится ваша внешность.
20
Если бы у вас были деньги на пластическую операцию, вы бы немедленно изменили свою внешность.
30
Считаете, что выглядите просто отвратительно.
40
Довольны ли вы своим социальным положением?
Более чем.
0
Нет.
10
В принципе довольны, но могло бы быть и лучше.
20
Недовольны, но что тут поделаешь...
30
Вам кажется, что проблемы у вас будут на любом месте.
40
Можете ли вы назвать себя общительным человеком?
Если у вас есть настроение, то вы очень общительны.
0
Вы легко можете разговорить кого угодно, но желание так поступить испытываете не каждый день — не хочется метать бисер.
10
Конечно, вы общительны.
20
Наверное, нет — вы очень любите общение, но вам трудно раскрепоститься.
30
Вряд ли, да и кто захочет вас слушать...
40
Вы любите представлять себе ситуации, в которых ваше поведение сильно отличается
от реального?
Редко; в целом вы довольны своей манерой поведения
и не собираетесь ее менять.
0
Нет, чаще вы представляете ситуации, в которых иначе складываются обстоятельства.
10
На ваш взгляд, в жизни каждого человека бывают ситуации, в которых выбор поведения неоднозначен, а помечтать иногда действительно хочется.
20
Да, очень любите представлять такие ситуации.
30
А что еще остается...
40
Часто ли вы совершаете поступки, о которых потом жалеете?
Нет.
0
Вы считаете: что сделано, то сделано; все равно уже ничего не изменить.
10
Случается иногда.
20
Да.
30
Вы редко совершаете поступки, о которых потом не жалеете.
40
Остроумные люди для вас — это...
сущее наказание — для них же ничего святого нет.
0
братья по разуму.
10
приятная компания.
20
постоянный источник неуверенности в себе — потому что вы теряетесь на их фоне.
30
загадка природы.
40
Самые значительные достижения в вашей жизни, которыми вы гордитесь,
на самом деле обусловлены...
вашим умением вовремя понять суть происходящего и обратить все в свою пользу.
0
вашими способностями.
10
вашей трудоспособностью, умом и удачей.
20
счастливым стечением обстоятельств.
30
затрудняетесь ответить.
40
Если вам очень хочется доставить радость близкому человеку, вы...
сделаете ему очень дорогой подарок.
0
воспоете его достоинства и ваши теплые чувства в стихотворной форме.
10
скажете ему, как он много
для вас значит, и постараетесь исполнить его заветное желание.
20
отдадите ему самую лучшую из своих вещей.
30
выясните у него, чего ему в данный момент хочется, и исполните его желание.
40
Стремление всегда быть лучше всех,
на ваш взгляд...
свойственно только выскочкам, метящим на чужое место.
0
это естественное человеческое чувство.
10
помогает многого добиться в жизни.
20
это очень нескромно.
30
всегда было для вас загадкой — ведь на свете столько необыкновенных людей, как можно тягаться с ними!
40
Итого

Подсчитайте количество баллов. Если вы набрали 0–50 баллов, то у вас явно завышенная самооценка. Людям очень тяжело с вами общаться; ваше кредо: «я всегда прав». Если у вас 60–150 баллов, то в принципе у вас высокая самооценка, и во многом она имеет вполне реальные основания, однако что-то в себе вы переоцениваете, а что-то, наоборот, несправедливо занижаете. Если 160–250 баллов, то вы достаточно объективны в оценке своих способностей и возможностей и при этом любите себя. Такая самооценка — самый оптимальный вариант. Если 260–350 баллов, то это свидетельствует о заниженной самооценке, вы явно несправедливы к себе. А если 360 баллов и более, то это клинический случай, без помощи специалиста вам не обойтись. Научитесь любить и ценить себя.

С помощью следующего теста можно проверить, насколько активный образ жизни вы ведете. Обведите в таблице количество баллов, соответствующее вашему варианту.

Вопрос
Вариант ответа
Кол-во баллов
Как часто вы занимаетесь физическими упражнениями?
Четыре раза в неделю.
4
Два-три раза в неделю.
3
Раз в неделю.
2
Менее одного раза в неделю.
1
Какое расстояние вы проходите пешком в течение дня?
Более четырех километров.
4
Около четырех километров.
3
Менее полутора километров.
2
Менее 700 метров.
1
Отправляясь на работу или по магазинам, вы...
как правило, идете пешком.
4
часть пути идете пешком.
3
иногда идете пешком.
2
всегда добираетесь на общественном транспорте или автомобиле.
1
Если перед вами стоит выбор: идти по лестнице или ехать на лифте, вы...
всегда поднимаетесь по лестнице.
4
поднимаетесь по лестнице, за исключением тех случаев, когда у вас в руках тяжести.
3
иногда пользуетесь лифтом.
2
всегда пользуетесь лифтом.
1
По выходным вы...
по несколько часов работаете по дому или в саду.
4
как правило, целый день проводите в движении, но в течение этого дня не занимаетесь никаким физическим трудом.
3
совершаете несколько коротких прогулок.
2
большую часть субботы и воскресенья читаете и смотрите телевизор.
1
Итого

Подсчитайте количество баллов. Если вы набрали 18 баллов и более, то вы очень активны, находитесь в хорошей физической форме. Если у вас 14–17 баллов, вы в достаточной степени активны и придерживаетесь разумного подхода к вопросам сохранения физической формы. Если 9–13 баллов, — вероятно, у вас имеется лишний вес и проблемы со здоровьем. Если 8 баллов и менее — вы чрезмерно пассивны и ведете опасный для здоровья образ жизни; у вас наверняка имеется лишний вес, и, возможно, вы уже приобрели тяжелые заболевания, связанные с гиподинамией (ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и др.), или входите в группу риска по этим заболеваниям. Вам жизненно необходимо увеличить физические нагрузки!

Вопрос
Вариант ответа
Кол-во баллов
Вы когда-нибудь сидели на диете?
Да, но безуспешно.
1
Пробовали пару раз, но потом бросали.
2
Нет.
3
Каков тип вашего телосложения?
Плотное телосложение, есть склонность к полноте.
1
Широкие кости и развитая мускулатура.
2
Узкая кость и грудная клетка.
3
Какие чувства возникают у вас, когда вы раздеваетесь в бассейне
или на пляже?
Стесняетесь недостатков своей фигуры, которые нельзя скрыть.
1
Гордитесь своей фигурой, вам нечего смущаться.
2
Вам все равно.
3
Если у вас неотложное долгосрочное дело, вы наедаетесь «про запас»?
Да, у вас напряженный рабочий ритм.
1
Иногда, но стараетесь избегать такого обжорства.
2
Нет, вы считаете это насилием над собой.
3
Часто ли вам приходится есть и пить «за компанию» на фуршетах по обязанности?
Да, во время таких фуршетов решаются очень важные дела.
1
По возможности уклоняетесь от таких мероприятий.
2
Нет, такое бывает очень редко.
3
Вы интересуетесь калорийностью продуктов, которые едите?
Вы знаете, что торт калорийнее яблок, на этом ваши познания в этом вопросе исчерпываются.
1
Не очень, есть несколько продуктов, калорийность которых вы знаете.
2
Конечно.
3
Составляете ли вы планы на ближайшее время?
Нет.
1
Планируете дела только на конкретный день.
2
Да, обязательно.
3
Вы огорчаетесь, если вам что-то недоступно?
Да, сильно переживаете и нервничаете.
1
Бывает, но все-таки не делаете
из этого большую трагедию.
2
Всегда добиваетесь своего.
3
Почему вы хотите похудеть?
Вам неприятно, что у вас избыточный вес.
1
Хотите чувствовать себя хорошо, комфортно.
2
Вы цените внимание окружающих.
3
Еда или спиртное помогают вам справиться с неприятностями и стрессами?
Да, это гораздо лучше и полезнее антидепрессантов.
1
Иногда, но помогает это не надолго.
2
Ни в коем случае. Лучше сменить вид деятельности, отправиться в путешествие, отдохнуть, заняться хобби или спортом.
3
Какое лакомство для вас наиболее соблазнительно?
Большой слоеный торт.
1
Зажаренное сочное мясо.
2
Фрукты.
3
У ваших друзей фигура лучше, чем у вас?
Конечно лучше.
1
Не задумывались над этим.
2
Нет, вы выглядите лучше всех.
3
Итого

Подсчитайте количество баллов. Если вы набрали 12–20 баллов, то вы цените жизнь, вкусно едите, выпиваете, но все это не может не сказаться на вашей фигуре, ведь вам сложно отказать себе в удовольствии. Вы уже беспокоитесь из-за лишнего веса, однако ничего не делаете, чтобы избавиться от него. Если у вас 21–28 баллов, то ваш девиз — умеренность и последовательность, вы спокойно относитесь к своему весу, не склонны драматизировать ситуацию, если весите больше, чем положено. Но можете и недооценивать эту проблему. Если вы набрали 29–36 баллов, то вы, скорее всего, не склонны к полноте и здоровый образ жизни для вас естественное состояние.

Вопрос
Вариант ответа
Кол-во баллов
Представьте, что врач рекомендовал вам больше не носить туфли на высоком каблуке. Как вы отнесетесь к его совету?
Тотчас последуете его совету — здоровье для вас на первом месте.
1
Если вас не беспокоят боли в ногах, то продолжите носить.
3
Последуете его совету, но лишь отчасти — станете надевать такие туфли только в особо торжественных случаях.
2
В один прекрасный день вы вдруг осознаете, что теряете свою привлекательность. Какова ваша реакция?
Просто принимаете это к сведению — все мы стареем.
3
Немедленно ищете причины и прилагаете все усилия, чтобы их устранить.
1
Сильно страдаете из-за этого.
2
Что вы делаете для того, чтобы держать себя в форме?
У вас разработана специальная программа, хотя регулярно вы ее
не придерживаетесь.
2
Вы делаете только то, что вам доставляет удовольствие.
3
Вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями и следите за собой.
1
Можете вы себе представить, что целый год ходите минимум раз в неделю в бассейн или делаете постоянно что-то иное для поддержания своего здоровья?
Только летом, когда хорошая погода.
2
Да, хотя это и нелегко.
3
Будете заниматься весь год.
1
Соблюдаете ли вы диету (если в этом есть необходимость)?
Нет, ни к чему предаваться самоистязанию.
3
А смысл? Потом все равно наберете — так уже было.
2
Да, постоянно соблюдаете.
1
Есть ли у вас склонность к праздности?
При определенных условиях.
3
Вам это нравится, но получается далеко не всегда, да и в том, что у вас есть такое желание, вы не всегда признаетесь даже себе.
2
Нет.
1
Как вы питаетесь?
Выбираете блюда, исходя из их питательной ценности.
1
Едите, что вам по вкусу.
2
Вы не привередливы в еде — едите то, что есть под рукой.
3
По-вашему, люди, которые заботятся о своем здоровье...
мудры и целеустремленны.
1
суетятся понапрасну, отказывая себе в стольких удовольствиях.
2
достойны восхищения.
3
Итого

Подсчитайте баллы. Если вы набрали 10–13 баллов, то вы следите за своим здоровьем и, если у вас возникает желание и необходимость, похудеете обязательно. Если 14–18 баллов — вам необходима помощь психотерапевта и диетолога для укрепления воли и приобретения навыков здорового питания. Если 19–24 балла, то вам нужно всерьез заняться собой. Если у вас менее 10 баллов, то, наверное, вы идеал.

Теперь с помощью тестов вы можете проверить, насколько вы готовы похудеть. Проставьте в таблице количество баллов, исходя из варианта ответа:

да — 10;
нет — 0.

Вопрос
Кол-во баллов
Делаете ли вы регулярно зарядку?

Всегда ли вы знаете калорийность пищи, которую едите?

Питаетесь ли вы часто, понемногу, скажем шесть раз в день?

Взвешиваетесь ли вы регулярно, хоть раз в неделю, контролируя свой вес?

Всегда ли у вас дома есть диетические продукты: творог, сыр, отварное мясо?

Сможете ли вы удержаться, когда вы
не голодны, но кто-то уговаривает вас перекусить за компанию?

Долго ли задерживаются у вас дома сладости или вы съедаете их весьма быстро?

В состоянии ли вы не доесть, оставив еду
на тарелке, если вы уже сыты?

Думаете ли вы время от времени о каком-то любимом блюде?

Хорошо ли вы себя чувствуете при нынешнем режиме питания?

Итого

Если вы набрали 30 баллов и менее, то вам нужно полностью изменить свой режим питания. Иначе вы не избавитесь от лишнего веса. Если у вас 40–60 баллов, то вам стоит лучше следить за своим питанием и регулярно делать зарядку. Если вы набрали 70–100 баллов, то у вас сильная воля и вы быстро сбросите ненужные килограммы.

Найдите возможность, а не отговорки.
В деле борьбы с лишним весом важны не диеты и лекарства, а готовность к глобальным переменам.

Посмотрите, как бодро выглядит премьер Владимир Путин. А почему? Да потому что находит время, чтобы следить за собой, заниматься спортом, дзюдо например. Неужели вы загружены сильнее, чем премьер-министр?

Относитесь к себе прагматично — лишний вес элементарно может мешать вам жить, а подтянутая фигура может способствовать успеху.