Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки

Вы когда-нибудь замечали, что «жаворонки» не могут объяснить свою привычку вставать рано утром без оговорок вроде: «Ну, разве я не молодец?»

Хуже всего, что многие работодатели – сами успешные «ночные совы», но своих сотрудников заставляют приходить на работу к 8.00, а сами спят до 9.00 или дольше. Это обходится им дороже, чем прибыль от работы сотрудников. Если они смогут спланировать рабочее расписание с учетом человеческих предпочтений, то получат гораздо более продуктивных «ночных сов», позволив им находиться в офисе с 11.00 до 17.00, а потом заниматься делами дома после наступления темноты, когда они находятся на пике своих способностей.

Утреннее безумие
Исследования доказали, что ранний подъем – добровольный или вынужденный – приводит к хроническому повышению уровня кортизола, нарушающего работу организма, когда он остается в крови в избыточном количестве. Повышенное содержание этого гормона связано с депрессией, тревогой и плохим настроением; у «жаворонков» он наблюдается в течение всего дня. Может быть, поэтому они такие раздражительные?

когда вы просыпаетесь естественным образом, ваши надпочечные железы начинают вырабатывать гормон стресса кортизол, чтобы развеять остатки сна. Но если вы встаете раньше, чем это происходит, выброс кортизола наступает, когда вы уже бодрствуете, – отсюда и беспокойство.

«ночные совы», которые заставляют себя подниматься ни свет ни заря, страдают от ослабления когнитивной функции и ухудшения иммунитета. Они также подвергаются более высокому риску депрессии, беспокойства и сезонного аффективного расстройства.

Профессор Ханс Ван Донген из центра изучения сна и производительности труда при Вашингтонском университете рассмотрел различия между утренним и вечерним типом личности.

Он полагает, что лучшие творческие способности у «ночных сов» тесно связаны с тем, что они гораздо более экстравертны, чем «вечерние» или «промежуточные» типы.

«Сонная нагрузка» – это термин, обозначающий, как долго человек может находиться в бодрствующем состоянии. Наверное, вы уже догадались, что проводилось изучение воздействия сонной нагрузки на когнитивную функцию.

В ходе исследования Льежского университета в Бельгии, проведенного аспиранткой Кристиной Шмидт под руководством Филиппа Пенье и опубликованного 24 апреля 2009 года в журнале Science, группу «жаворонков» и группу «ночных сов» подвергли тестированию на бдительность с использованием сканера головного мозга. Участники должны были наблюдать за числами на компьютерном экране и нажимать кнопку каждый раз, когда эти числа изменялись. Им позволяли спать по их естественному распорядку, и они проходили тест через полтора часа и 10 с половиной часов после пробуждения.

Обе группы показывали одинаково хорошие результаты через полтора часа, но через 10 с половиной часов «ночные совы» значительно опережали своих конкурентов. Кроме того, их реакция улучшилась по сравнению с «жаворонками»!

Исследователи пришли к выводу, что в фазе бодрствования сонная нагрузка быстрее накапливается у «ранних пташек», и это причиняет ущерб их когнитивным способностям в течение дня.

С другой стороны, «ночные совы» не испытывают негативные эффекты сонной нагрузки; наоборот, с течением времени они увеличивали свою продуктивность. При этом не стоит забывать, что они справлялись с заданиями не хуже «жаворонков» через полтора часа после пробуждения.

Не нужно быть гением, чтобы понять, почему «ночные совы» более продуктивны. Мы просто не «сгораем на работе», в отличие от наших конкурентов, а проходим марафонскую дистанцию до конца.

Исследователь сна Дэвин Динжес из Пенсильванского медицинского университета заявил, что эти результаты «проявляются в повседневной жизни». Он утверждает: текущие методы анализа рисков для представителей опасных профессий (например, для пилотов), где для прогнозирования риска инцидентов используется лишь время суток и количество рабочих часов, должны также учитывать, что «жаворонки» утрачивают сосредоточенность значительно быстрее, чем «ночные совы».

Если бы я выбирал главное достижение доктора Сарно, то назвал бы осознание реальной и очень мощной связи между телом и разумом. В случае болей в спине, наряду с фибромиалгией, с помощью биопсии было продемонстрировано, что болезненные мышцы страдают от слабой миалгии – нехватки кислорода. При таких расстройствах, которые доктор Сарно называет синдромом тензионного миозита (TMS), биопсия мышц показывает нехватку кислорода в пределах 1–5 %. Этого достаточно, чтобы вызвать боль, и мозг пользуется ею как способом отвлечь нас от еще более мучительных эмоциональных проблем.

Как все это соотносится с «ночными совами» и продуктивностью? Очень просто: это доказывает, что наше тело и разум тесно связаны друг с другом. Если вы делаете то, что выводит тело из равновесия, то же самое происходит и с разумом.

Далее доктор Сарно объясняет, что эпидемия болей в спине, шее и копчике, разразившаяся в последние несколько десятилетий, свойственна в основном американцам.

Несколько лет назад я впервые в жизни испытал приступ боли в пояснице. Это было неожиданно и застигло меня врасплох, поскольку прежде я никогда не страдал от поясничных болей.

Приступ был внезапным и сильным. Физически и физиологически я находился в полном порядке, не попадал в автомобильную аварию и не переживал других инцидентов. Я пробовал самогипноз, дыхательную релаксацию, тепло, лед, электрические миостимуляторы, разные мази для облегчения боли, но все без толку.

Наконец кто-то познакомил меня с книгой «Как вылечить боли в спине: люди должны знать правду!» (1991), написанной доктором медицины Джоном Э. Сарно. Я понял, что причиной моих проблем было внутреннее напряжение, которое либо не имело другого выхода наружу, либо оставалось запертым внутри, потому что потенциальный эмоциональный хаос превышал возможности моего тела и разума.

Боль прошла от одного лишь понимания ее причины. Иначе говоря, мне не требовалось избавляться от напряжения или от внешних стрессовых факторов, вызывавших его. Доктор Сарно называл этот метод «терапией знания».