bookmate game
Books
Рене Макгрегор

Спортивное питание. Что есть до, во время и после тренировки

  • Кокушкацитирует8 лет назад
    Многие люди не знают, что ощущение тяжести в ногах вызывается именно обезвоживанием. Обязательно убедитесь до начала занятий, что ваш организм получил достаточное количество воды. Самый простой способ — посмотреть на цвет мочи. В идеале она должна быть цвета светлой соломы. Если же она более темная, обязательно попейте
  • Еленацитирует8 лет назад
    Сухофрукты, орехи, фруктовые хлебцы, сладкое и острое овсяное печенье хорошо есть перед тренировкой. Баночки с молочными продуктами, например со сливочным кремом или рисовым пудингом, прекрасно подойдут для восстановления сил после занятий. Если тренировки длятся более часа, необходимо компенсировать расходы энергии бананами, сухофруктами, желатиновыми конфетами или разбавленными фруктовыми соками. Для людей
  • Кокушкацитирует8 лет назад
    Почему дефициту железа уделяется столь пристальное внимание? Все дело в том, что при недостаточном его количестве организму становится трудно вырабатывать гемоглобин, вследствие чего уменьшается доставка кислорода к различным органам. При этом ухудшается не только самочувствие, но и общая работоспособность. Среди типичных симптомов, на которые следует обратить внимание:
    постоянная усталость;
    затруднение дыхания даже при подъеме по лестнице;
    низкая результативность тренировок;
    головокружение;
    бледность;
    потеря аппетита;
    синеватые темные круги под глазами.
  • Кристина Июльскаяцитирует7 лет назад
    Насыщенные жиры входят в состав сливочного масла, сала, сладких пирогов, кексов, пирожных, печений, жирных частей мяса, сосисок и бекона, сыра и сливок. Такого рода пища также содержит трансжиры, которые нередко можно найти в продуктах, подвергшихся технологической обработке. Их необходимо свести к минимуму и выбирать пищу, содержащую ненасыщенные
  • Юлия Другайцитирует7 лет назад
    Проблемы возникают, если вы начинаете потреблять больше калорий, чем требуется организму, поскольку любые излишки хранятся в виде жира, и не важно, образуются они за счет углеводов, протеинов или жиров.
  • Кокушкацитирует8 лет назад
    во время физической активности в качестве источника энергии используются и углеводы, и жиры, но чем выше нагрузки, тем больше сжигается углеводов по сравнению с жирами. Мы уже установили, что при низкой степени интенсивности занятий жировые запасы служат отличным источником энергии, но, если перед низкоинтенсивными тренировками в организм поступают углеводы, он охотно отдает им предпочтение, поскольку получить из них энергию проще.
  • Кокушкацитирует8 лет назад
    Бытует мнение, что вегетарианская и веганская диеты не отвечают требованиям тяжелой спортивной нагрузки, поскольку якобы не удовлетворяют потребность в протеинах. На самом деле блюда, приготовленные из продуктов растительного происхождения, вполне способны дать организму все питательные вещества, нужные для интенсивных ежедневных тренировок и спортивных соревнований. Конечно, соблюдение вегетарианской диеты сопряжено с некоторыми трудностями, однако, если вы владеете правильной информацией, их легко избежать.
    Узнав больше о вегетарианских протеиновых альтернативах, вы сможете самостоятельно готовить разнообразные питательные закуски или блюда (например, см. рецепты «Бутерброд с бананом и ореховым маслом» и «Хумус с хариссой и тмином»), дополняя их сырыми овощами.
  • Tttttцитирует5 лет назад
    исследования показывают, что 2%-ный уровень обезвоживания на 10% ухудшает результативность и концентрацию.
  • Nataliya Andreevaцитирует7 лет назад
    Жиры снабжают нас энергией. Это прекрасный источник «топ­лива» для спортивных мероприятий, требующих выносливости, но они совсем не подходят для высокоинтенсивных упражнений вроде спринтов или интервальных тренировок.
  • Илья Весельчакцитирует7 лет назад
    А вот дополнительные немолочные источники кальция:
    орехи, особенно миндаль и кешью;
    тофу;
    семена кунжута и тахини (паста из молотого кунжутного семени);
    нут;
    овощи с темно-зелеными листьями (их придется есть в больших количествах).
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз