Медитация-антистресс

Неформальная практика: СТОП: Минута отдышаться

В простейшем варианте данная практика предполагает создание стоп-моментов в течение дня: находите возможность остановиться и отдышаться. Главная задача — сбить ритм бесконечного движения, восстановить дыхание и грамотно оценить степень напряжения. Наилучший подход — выполнять эту практику всегда и везде, в том числе, когда вы умиротворены. С её помощью вы сможете четко оценивать, что доставляет вам наибольшее беспокойство и, соответственно, влиять на ситуацию. Отмечайте переживания во время практики и ее результаты в дневнике.

Предварительная подготовка
— Опишите, что вы ожидаете получить от прохождения данной программы.

— Определите ваши сильные стороны.

— Напишите, когда и где вы будете практиковать медитацию, выделите на нее время.

— Выберите день недели и время, с которого вы будете начинать практику новой недели.

— Вы можете присоединиться к группе вконтакте (vk.com/mbsr_ru), где люди могут делиться опытом прохождения данной программы.

— Заведите журнал «впечатлений внимательности», куда вы будете заносить свой опыт медитации и наблюдений за собой в течение дня в свободной форме.

— Помните, если у вас есть какие-то ограничения, связанные с заболеваниями или другими индивидуальными особенностями, вы всегда можете приспособить практические упражнения так, чтобы они были для вас наиболее эффективны и удобны.

Виды практики:

Формальная практика в течение недели потребует специально выделенного места и времени для ее выполнения.

Неформальная практика выполняется в любой ситуации, когда это возможно и уместно. Однако вы вполне можете выполнять формальную практику и вне специально отведенного времени, дополнительно к основным занятиям.

В данной книге используются материалы разных учителей со всего мира (Джона Каббата Зинна, Дэйва Поттера, Кристин Нефф, Тары Брач и др.), которые попытались сделать методику более доступной для широкого круга интересующихся. За что я выражаю им искреннюю благодарность.