Books
Галина Кривошеина

Как пробежать первый марафон за 4 часа, когда тебе за 50

  • Daruma Twinцитирует3 года назад
    Теоретически можно иметь один комплект беговой одежды: носки, майка, футболка, лосины (тайтсы) разной длины, шорты, термобельё (на разные температуры), беговая рубашка, перчатки тонкие и утеплённые, носки, гетры, шапочки лёгкая и тёплая, труба, ветровка (жилет и с рукавами), кепка, утеплённый спортивный костюм. Список можно дополнять
  • IrinaPnmrnkцитирует4 года назад
    Артур Лидьярд в своей книге «Бег с Лидьярдом» очень доступно описывает работу нашего сердца и то, каким образом бег влияет на сердечно-сосудистую систему.
  • IrinaPnmrnkцитирует4 года назад
    Злоупотребление бегом на высоком пульсе на начальных уровнях приводит не к укреплению, а наоборот, к изнашиванию сердца!
  • IrinaPnmrnkцитирует4 года назад
    Темп бега должен быть таким, чтобы можно было спокойно разговаривать. Оптимальной частотой пульса для обыкновенных пробежек является пульс 120—130 уд./мин
  • IrinaPnmrnkцитирует4 года назад
    Считается, что потребление большего числа углеводов должно быть в первой половине дня, а белка лучше позволить больше вечером
  • IrinaPnmrnkцитирует4 года назад
    Сыры лучше твёрдые или творожные, в плавленых сырах, сырных и творожных продуктах много не очень полезных добавок
  • IrinaPnmrnkцитирует4 года назад
    Хорошая спортивная диета включает в себя основные группы питательных веществ:
    • углеводы и жиры обеспечивают энергией мышцы;
    • белки являются строительным материалом для мышечных и костных тканей;
    • витамины и минералы способствуют регулированию различных функций организма
  • IrinaPnmrnkцитирует4 года назад
    При беге на пульсе до 120 действительно сжигаются жиры, так как нагрузка невысокая и организм может выделить силы на расщепление жиров. Но при интенсивном беге мы бежим на гликогене. Гликоген — это законсервированный углевод, он образуется из глюкозы, которая поступает в организм при приёме пищи. Излишек её наше тело оставляет про запас
  • IrinaPnmrnkцитирует4 года назад
    много тренировок сложных, когда нужно себя постоянно преодолевать. Ради чего? Да ради удовольствия, которое наступает потом, после тренировки
  • Evgeniaцитирует6 лет назад
    Напиток 3. Покупаю мороженые ягоды: бруснику, чернику, клюкву, перемалываю и мешаю с мёдом
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз