Маленькая книга BIG похудения

«Проваливая подготовку, вы готовитесь к провалу».
Бенджамин Франклин

«Великие дела — результат не одного большого скачка, а последовательности маленьких шагов».
Винсент Ван-Гог

Это связано с кортизолом — гормоном, который выделяется во время стресса.

Кортизол, в свою очередь, ведет к снижению выработки анаболических гормонов, из-за чего организм начинает экстренно запасать жир, замедляет метаболизм и увеличивает аппетит.

Простой рецепт белкового хлеба (без глютена)

2 яйца
1 чайная ложка соли
1 кабачок, потереть
1 большая морковь, потереть
1 чайная ложка разрыхлителя
2 стакана нутовой муки
0,5 стакана натурального кокосового масла (растопить)
1 чайная ложка куркумы
2 столовые ложки дукки (смеси египетских специй)
Если смесь кажется вам слишком сухой, добавьте пару столовых ложек йогурта или пюре из нута.

Предварительно разогрейте до 180 °C духовку, включив вентилятор. Смешайте все ингредиенты и выложите в форму для выпечки. Выпекайте примерно 50 минут.

Когда хлеб пропечется, он приобретет светло-коричневый оттенок и скорее всего растрескается сверху. Проверьте готовность хлеба, проткнув его зубочисткой: на ней не должно остаться следов теста.

Специи в рецепте можно менять по вкусу, периодически я кладу туда чеснок, орегано, розмарин и другие травы.

Одной буханки мне хватает на неделю. Я предпочитаю предварительно подсушивать этот хлеб в тостере, так вкуснее. Приятного аппетита!

Я предпочитаю зеленый чай черному.

Почему?

В зеленом чае содержится мощный природный антиоксидант, помогающий ускоренному сжиганию жира в организме, — галлат эпигаллокатехина (EGCG

Помните, что успех всегда лежит вне зоны комфорта

Постарайтесь в подробностях представить себе идеальную жизнь в идеальном для вас весе. И поверьте в то, что эта картинка реальна. Потому что это на самом деле так.

Я придумала себе график: каждую неделю я принимала к исполнению еще два правила — одно тяжелое и одно простое. Вскоре все они вошли у меня в привычку. Такой подход позволил мне быстро потерять очень много лишних килограммов. Конечно, у каждого свои привычки и образ жизни. Возможно, вам покажутся сложными совсем не те правила, какие вызвали трудности у меня. Это нормально!

Неделя 1
Перво-наперво я исключила из рациона полуфабрикаты и переработанные продукты и ввела в режим простую, как мне тогда казалось, привычку — регулярные прогулки.

Неделя 2
Отказалась от сахара (это было сложно) и наладила нормальный режим сна.

Неделя 3
Сократила потребление углеводов и отказалась от газировки (это оказалось легко).

Так, неделя за неделей, я перестраивала свой образ жизни. Мне кажется, постепенное наращивание темпа заметно облегчает процесс похудения. Какие-то недели пролетали мгновенно, какие-то вызывали мучения, но я все равно упорно двигалась вперед. Результат — потеря десятков лишних килограммов — того стоил.
Помните, что вы делаете это ради себя, ради себя будущей, красивой и здоровой.

«Многие зачем-то ждут заветной цифры на весах, чтобы наконец начать любить и ценить себя. Это глупо!»
Кларисса Хьюмениай-Джемисон, модель

Благодаря кофеину организм начинает быстрее сжигать калории.