Йога смеха. Ежедневная практика для здоровья и счастья, завоевавшая весь мир

Тот заслуживает Рая, кто заставляет
своих товарищей смеяться.
Коран

Радость — это физическое явление, тогда как счастье — это состояние ума. Когда вы радостны, в теле происходят физиологические и биохимические изменения, обусловленные выбросом эндорфинов. Когда человек чувствует себя хорошо, даже мировосприятие меняется. Иными словами, радость — это счастье изнутри, ощущение, которое можно вызвать по желанию, когда это требуется.

В столице все жили иначе: в одиночестве, в постоянной борьбе со стрессами современной жизни. Причин смеяться было мало, приходилось их искать. Счастье и смех столичных жителей в большинстве своем отличались обусловленностью. Смех уже не был естественным проявлением радости, а зависел от логики и причины. Кроме того, люди стеснялись смеяться. Зачастую смех и юмор приобретали негативный оттенок: смеялись над кем-то другим.

еще одно упражнение, в котором сочетаются дыхание и смех: вместе с инструктором участники делают долгий глубокий вдох, затем задерживают дыхание и с выдохом смеются. Проделав эту дыхательную последовательность несколько раз, они начинают спонтанно смеяться в процессе дыхания.

Йога смеха позволяет культивировать ощущения радости и счастья. Мы выполняем определенное упражнение йоги смеха, например хлопаем в ладоши и скандируем «хо-хо» и «ха-ха-ха»; каждый раз мы повторяем эти упражнения снова и снова, и они подключаются к нашей нервной системе. Вы удивитесь, узнав, что, как только это произойдет, ощущения счастья и радости будут возникать всякий раз, когда вы просто хлопаете в ладоши, повторяя «хо-хо» и «ха-ха-ха».

Смех должен быть продолжительным: чтобы смех оказал все свое положительное воздействие на здоровье, нужно смеяться не менее 10–15 минут в день. Иными словами, это должен быть продолжительный смех. Поскольку естественный смех едва длится больше трех-четырех секунд единовременно, его недостаточно, чтобы привести к физиологическим и психологическим изменениям в нашем теле. Когда же смех становится упражнением, как в йоге смеха, его можно продлить настолько, насколько хочется. В результате возникают такие измеримые физиологические изменения, как, например, повышение уровня кислорода в крови, расслабление мышц, улучшение циркуляции крови и высвобождение определенных гормонов.

Смеясь, ты меняешься, а когда ты меняешься,
меняется мир.

Улыбка Дюшена
Улыбка, активизирующая ту часть мозга, которая отвечает за счастье, названа в честь французского невролога Гийома Бенджамина Амана Дюшена, проводившего эксперименты и изучавшего мышцы лица человека при улыбке. Он обнаружил, что в левой передней области коры головного мозга, являющейся центром счастливых эмоций, наблюдается повышенная активность, когда губы раскрываются, а уголки губ приподнимаются вверх, когда глаза прищуриваются, а верхняя губа слегка опускается.

Благодаря зеркальным нейронам, специализированным клеткам мозга, мы имитируем и подражаем действиям, поведению и эмоциям окружающих людей. Даже когда мы не учимся и не повторяем что-то целенаправленно, мы неосознанно имитируем действия других. Именно поэтому говорят, что человек — продукт своего окружения. Человека знают по компании, с которой он/она проводит время. Если вы находитесь среди хороших людей, вы будете копировать их положительные черты, но, находясь среди раздражительных людей, вы, вероятно, станете такими же, как они. Вините в этом свои зеркальные нейроны.

Смеясь, ты меняешься, а когда ты меняешься,
меняется мир.