Беата Патерок,Тильман Мюллер

8 недель для победы над бессонницей. Как самостоятельно наладить сон

Сообщить о появлении
Загрузите файл EPUB или FB2 на Букмейт — и начинайте читать книгу бесплатно. Как загрузить книгу?
  • kroparinaцитирует3 года назад
    Жесткие рамки, которые вы не должны нарушать ни в выходные, ни в любые другие свободные дни, создают организму условия для согласования всех биоритмов. Научные исследования показали: чем строже вы соблюдаете режим, тем более здоровым будет ваш сон.
  • kroparinaцитирует3 года назад
    Однако было бы неправомерным полагать, что на протяжении нескольких ночей можно находиться в состоянии полного бодрствования: уже со второй ночи наблюдаются атаки микросна, во время которых мозг мгновенно впадает в краткий глубокий сон.
  • kroparinaцитирует3 года назад
    организм компенсирует дефицит сна не продолжительностью, а в первую очередь изменением его структуры.
  • kroparinaцитирует3 года назад
    короче, «жизнь вполсилы» – все это способно лишь усугубить расстройство сна.
  • kroparinaцитирует3 года назад
    Чем больше ты мечтаешь о том, чтобы спокойно заснуть, тем меньше шансов, что сон придет.
  • Полина Ардашовацитирует4 года назад
    Большинство из вас уже апробировали тот или иной наиболее популярный прием: методику аутогенеза или тренинг Якобсона (прогрессивная методика мышечной релаксации). Первая основывается на своего рода самовнушении («Моя рука все тяжелеет…»). Тренинг Якобсона добивается релаксации через напряжение и расслабление определенных групп мышц.
  • b2333844648цитирует4 года назад
    кто в последнюю минуту встает из-за письменного стола или заканчивает возиться по хозяйству, не имеет достаточной буферной зоны. Он ложится в постель еще в слишком активном состоянии и вряд ли сможет легко отключиться и заснуть. Будничная активность должна пресекаться примерно за час до отхода ко сну, и оставшееся время следует посвятить отдыху.
  • nullцитирует5 лет назад
    Начните сегодня же вечером и заполните первую половину таблицы «Вечерний протокол» (вопросы 1–6) в колонке соответствующего дня недели. На следующее утро заполните по тому же принципу вторую половину «Утренний протокол» (вопросы 7—15).
  • nullцитирует5 лет назад
    После работы уделяйте хотя бы час отдыху, чтобы отключиться!
  • nullцитирует5 лет назад
    Отмена снотворного должна быть постепенной: сначала снижается доза, а позже частота употребления.
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз