ru

Роб Хобсон

  • lexydimцитирует2 года назад
    «Не держите в доме ничего, в чем не находите ни пользы, ни красоты».
    Уильям Моррис
  • mariiahubar3579цитирует2 года назад
    Слишком короткий и некачественный сон на регулярной основе может вызывать усталость и переутомление, последствия которых проникают во все сферы повседневной жизни, влияя на наши эмоции, способность концентрироваться на ежедневных задачах, аппетит, отношения и память.
  • mariiahubar3579цитирует2 года назад
    Сон — это естественное состояние отдыха, при котором глаза закрыты, мышцы расслаблены, нервная система неактивна и сознание практически выключено. Это жизненно важный период восполнения и восстановления ресурсов организма, когда у мозга есть возможность переработать информацию, воспоминания и опыт.
    Сон абсолютно необходим, и это, без сомнения, одна из основ хорошего здоровья.
  • mariiahubar3579цитирует2 года назад
    Нехватка сна делает перепады сонливости и энергичности более заметными, поэтому если вы хорошо спите, то с меньшей вероятностью почувствуете послеобеденную усталость так же сильно, как тот, кто спит недостаточно.
  • mariiahubar3579цитирует2 года назад
    Регенеративная функция сна позволяет мозгу обрабатывать информацию, а мышцам и суставам — восстановиться. Запасы белка пополняются во всех частях тела, что способствует росту и оздоровлению тканей, клеток и органов.
  • mariiahubar3579цитирует2 года назад
    Обратите внимание, не стали ли фразы «Я так устала», «Я почти не спал ночью» или «Я часами не могла заснуть» постоянной частью ваших разговоров. Если вы не спите как следует, пора взять проблему в свои руки и изменить ситуацию, а не смиряться с ней, рассчитывая, что вы как-нибудь приспособитесь к постоянной жизни без сна
  • mariiahubar3579цитирует2 года назад
    Лучшее время, чтобы запланировать дневной сон, — между 13 и 15 часами, согласно естественному циркадному ритму (из схемы на с. 23 вы помните, что в это время тело более расслаблено).
  • mariiahubar3579цитирует2 года назад
    Понимание своего хронотипа может помочь наиболее эффективно организовать режим дня.
  • mariiahubar3579цитирует2 года назад
    Идея наверстать упущенный сон на выходных часто заманчива, но на самом деле от этого вы можете почувствовать себя хуже.
    Как мы теперь знаем, крайне важно просыпаться всегда в одно время, чтобы не сбивать биологические часы.
  • mariiahubar3579цитирует2 года назад
    Ваши обычные действия перед сном могут влиять на качество и продолжительность сна.
    Ваши действия после пробуждения могут отражаться на всем остальном дне.
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз