Сергей Жданов

Как доводить все до автоматизма

• Прием – действие, которое можно выучить за условные четыре часа.
• Если не получается, то дробите приемы на еще более мелкие или пересматривайте отношение к качеству выполнения.
• Учитесь с перерывами, чтобы новая информация успевала раскладываться по полочкам.
• Каждое открытие подкрепляйте чем-то приятным.
• Стараться через силу – чушь.
• Прокручивать полученные навыки перед сном – класс.

Как максимально продуктивно проводить рабочий день

• Планируйте три-четыре дела.
• Спланировали – закрывайте список. Все остальное – на завтра.
• Убирайте телефон в коробочку.
• Все новое и импульсивное записывайте в блокнот, потом разберетесь.
• Работайте интервально.
• Каждые полтора часа устраивайте перерыв и идите на прогулку.
• Спите днем.
• Заканчивайте работать, когда заканчиваются дела по плану.
• Даже если дела еще остаются, закругляйтесь в четкое время.

Как не скучать

• Всегда начинайте с разбора, зачем все это нужно: в чем проблема, где ваш интерес, как вы все будете делать.
• Сделайте привычное иначе.
• Придумайте ритуалы и правила, которые помогут справляться с импульсами.
• Начинайте с простых дел, с которыми можно справиться за 25 минут.
• Копите вдохновляющие приемы.
• Возьмите паузу, если не идет

Как не напрягаться

• Перестаньте делать то, что делали, и возьмите 15-минутный перерыв на ничего.
• Снизьте детализацию и требования к себе.
• Понаблюдайте за мыслями, действиями и дыханием. Ведите себя так, как ведете в спокойном состоянии.
• Если страшно, скажите себе, что это азарт.
• Чаще обнимайтесь

Как делать несколько практик одновременно

• Чтобы не набрать лишнего, спрашивайте «зачем» и «что, если не делать».
• Смиритесь, что быстро выучить навык не получится, учите отдельные приемы.
• Разберитесь со временем практики: понимание снижает напряжение.
• Если практика требует инструментальной подготовки, готовьтесь поэтапно.
• Не забывайте заботиться о себе

Как справляться с авралом

• Выпишите причины, по которым вам нужно сейчас быть в таких условиях. Перечитывайте по утрам.
• Помните про максимальное расслабление: ищите время для короткого сна, отключайтесь от информации.
• Начинайте и заканчивайте день тишиной.
• Придумайте рабочие ритуалы, чтобы экономить энергию.
• Разминайтесь.
• Пейте воду. Кофе и ноотропы – не нужно.

Как действовать, если горите

• Отключитесь от мира.
• Чтобы была возможность вовремя отключиться, подготовьте протокол отхода заранее: распишите, что будете делать, если вдруг накроет выгорание.
• Учитесь слушать собственные желания и доводить их до конца.
• Не работает – обратитесь за помощью к другим.

Как понимать себя

Понимать себя = понимать свои потребности.
Потребности – это встроенные программы для сохранения внутреннего баланса: психического и физиологического.
Часто оказывается, что мы не умеем слушать себя. Лекарство – устраивать минутки ясности и отвечать на вопросы

Тормозите дела, если:

1. практика не ведет к цели;
2. ведет, но неэффективно: плохо поставлена техника или нет вызовов;
3. цель уже достигнута, и вы действуете по инерции;
4. не хватает ресурсов: времени, сил и внутреннего пространства;
5. просто надоело и больше не хочется.
• Заканчивайте мини-проектом, который можно пересмотреть-переслушать и показать своему мозгу: гляди, я не просто время зря тратил, а вот этой штуке учился.

Как понять, когда продолжать

• Чтобы разобраться, продолжать или заканчивать, нужно прояснить ситуацию. Вообще сопротивление – нормальная реакция на новизну.
• Прояснить = знать, что и зачем я делаю: какую боль это успокаивает, какую пользу дает, как это вообще щелкает и отзывается внутри.
• Если не хочется выполнять определенную задачу, но это объективно полезно – можно попробовать продолжить ради двух вещей: артефакта и дисциплины. Артефакт – результат с левел-апом, дисциплина – рутина для фундамента практики.
• Если не хочется, нет потребности, проект не цепляет – заканчивайте с ним