Borgen

Hvis ikke jeg havde kompromitteret min egen integritet og ansvarlighed ved at spise chokolade til morgenmad (når jeg havde svoret nul sukker) og køre min søn hjem uden cykelhjelm, så havde jeg formentlig set den gravide kvinde ryge sin cigaret og tænkt: Hold da op, puha, stakkels børn. Og så var jeg cyklet videre uden at bruge mere energi på episoden. Hvis jeg selv havde været ”ren”, havde jeg blot observeret. Ikke været i affekt på den måde.
Når andre mennesker har fri adgang til sider, vi ikke selv har adgang til – uanset om det er vildskab, fjollethed, naivitet, sårbarhed eller egoisme – eller når andre udviser adfærd, vi skammer os over i os selv, så mærker vi et stik af irritation, smerte eller sorg. Og for at dulme vores indre ubehag må vi finde en ydre måde at slippe af med smerten. Og det gør vi nemmest ved at pege fingre ad, finde fejl ved eller dømme den, der viser de karaktertræk eller den adfærd, vi ikke vil være ved eller finder usmagelig. Det kaldes at projicere.

tillid til jer selv og hinanden og vær vågne, men ikke vagtsomme. Energiarbejdet kan flytte på det, som

Binyrerne

Når folk, som aldrig har h

Han skrev alt det ned, han ikke længere ønskede i sit liv, og alt det, han ønskede.

Sid i meditationsstilling, lig ned, eller find den stilling, der er mest behagelig for dig, i rolige og trygge omgivelser. Sørg for, at du kan udvide lungerne frit, uden at der er noget, der snærer.
Luk øjnene, og forsøg at tømme sindet. Vær bevidst om åndedrættet, og forsøg at være fuldt ud i kontakt med det. Tag 30 til 40 dybe åndedrag gennem næsen eller munden. Fyld maven og brystet helt op til hovedet. Pres ikke udåndingen, slap bare af, og slip luften ud. Ånd helt ind, giv slip.
Efter det sidste åndedrag: Træk igen vejret helt ind, og fyld lungerne maksimalt uden at bruge kraft. Slap så af, og slip luften ud. Hold vejret, indtil du føler trang til at trække vejret igen. Det kaldes tilbageholdelsesfasen.
Når du føler trang til at trække vejret, så tag en dyb indånding, og hold vejret i 10 til 15 sekunder. Dette kaldes restitutionsåndedraget.
Giv slip, og ånd ud, og begynd en ny runde. Ånd helt ind, giv slip. Gentag hele runden tre til fire gange.

AUTONOME NERVESYSTEM (ANS) Et kontrolsystem, som stort set handler ubevidst og regulerer kropsfun

Bevidst vejrtrækning indebærer, at man retter opmærksomheden mod åndedrættet og udvikler vaner, der forbedrer vejrtrækningen. Vejrtrækningen styres bevidst eller ubevidst.

ENDOKRINE SYSTEM Et system af kirtler, der ved brug af hormoner sender beskeder til andre organer. Det regulerer bl.a. stofskifte, vækst og udvikling, vævsfunktion, seksualfunktion, forplantning, søvn og humør.

HPA-AKSEN Et komplekst sammenspil mellem hypothalamus, hypofysen og binyrerne. Dette system regulerer kroppens respons på stress, immunfunktionen, energiforbruget, humøret, følelserne og libidoen.

INTERKOSTALMUSKLER Flere grupper af muskler, der løber mellem ribbenene, og som hjælper med at skabe og bevæge brystet. Interkostalmusklerne er primært involveret i de mekaniske aspekter af åndedrættet.