Анастасия Серова

  • Natalya Aleshevaцитирует2 года назад
    1. Худеют от дефицита калорий. Когда мы начинаем есть меньше, организм использует для энергии запасы жира.
    2. Можно есть любые продукты. Причина лишнего жира не конкретный продукт, а избыток калорий.
    3. Жирными, мучными и сладкими продуктами избыток калорий создается легко, поэтому такую еду приходится ограничивать.
    Если вы можете это вписать в вашу норму калорий для похудения, они не принесут вреда.
    4. Любая диета на планете работает только по принципу — заставить человека меньше есть. То есть создает дефицит калорий
  • Natalya Aleshevaцитирует2 года назад
    Добавка BCAA — это 3 конкретные аминокислоты из 8 незаменимых: валин, лейцин и изолейцин. Употребление BCAA и других протеиновых добавок имеет смысл, если ваш рацион беден на белковые продукты
  • Natalya Aleshevaцитирует2 года назад
    26—30 ккал в день на килограмм веса — для здоровых людей с сидячим образом жизни и небольшой физической активностью
    35—37 ккал для занимающихся интенсивной физической активностью 3—5 раз в неделю.
    38—40 ккал для тех, у кого высокоактивная работа или очень активный образ жизни
  • Natalya Aleshevaцитирует2 года назад
    , в расчете на ваш общий вес берется значение 1.2 -1.6.
  • Natalya Aleshevaцитирует2 года назад
    Лайл Макдональд, спортивный физиолог, диетолог и автор книг, предлагает простую формулу [25]:

    Ваш вес в килограммах Х 31—35
  • Natalya Aleshevaцитирует2 года назад
    Мой вес 53 кг.
    Возьму коэффициент 1.6, потому что, я занимаюсь силовыми тренировками.
    53*1.6 = 85 это нижняя граница
    и
    53*2.2 = 117 это верхняя граница
    То есть, в день моя норма употребления белка 85—117 грамм
  • Natalya Aleshevaцитирует2 года назад
    Не опускайте жиры ниже 0,8 грамм в день на килограмм веса тела. Оптимально употреблять 1—1.5 гр/кг веса тела.
    Для моего веса в 53 кг это:
    Нижняя граница 53х0,8 = 42 грамм в день
    Верхняя граница 53х1,5= 80 грамм в день
  • Natalya Aleshevaцитирует2 года назад
    На моем примере, получается
    1750 -калорийность поддержания
    Или 1750 — 10% = 1575 — калорийность дефицита
    Мы посчитали норму белка в граммах. Давайте переведем их в калории.
    Мы знаем, что в 1 грамме белка 4 калории. Поэтому, полученные граммы (у меня 85—117) умножаем на 4, получаем 340—470 (давайте для удобства возьмем минимальное число 340)
    Так же, переводим жиры, только умножаем на 9 (у меня 42—80 грамм, я возьму среднее значение 62 грамма для расчета), получаем 560 ккал
    Из нашей дневной калорийности поддержания мы теперь отнимем калории белков и жиров:

    1750 — 340 — 560 = 850

    Остаток, 850 ккал — это углеводы
  • Natalya Aleshevaцитирует2 года назад
    Высокоинтенсивные нагрузки: интервальное кардио, силовой тренинг — увеличивают количество митохондрий. Любая другая физическая активность тоже влияет на их рост, но в меньшей степени.
    Итак, проблема сжигания жиров связана с нехваткой митохондрий: жиру негде сгорать и он остается в крови
  • Natalya Aleshevaцитирует2 года назад
    вредная еда стимулирует систему вознаграждения в головном мозге так же, как это делают наркотики. При отказе человек чувствует себя гораздо хуже морально, и физически. Очень часто человек ищет новую «дозу» нездоровой еды уже не для того, чтобы испытывать приятные ощущения, а чтобы не испытывать неприятные
fb2epub
Перетащите файлы сюда, не более 5 за один раз