Дина Брауде

маленькие намерения лучше грандиозных.

Делать по чуть-чуть

Задача была совсем несерьезной, но тем не менее благодаря ей я делал что-то каждый день.

Еще один момент, связанный со стрессом, — сложность изменения. Чем выше уровень стресса, тем сложнее менять жизнь. Как говорит профессор Вуд, «вы стремитесь к повторению действий, которые совершаете обычно». Стресс заставляет нас следовать привычкам, но также он отторгает от нас все новое, включая и те положительные действия, которые мы хотели бы ввести в привычку. Вы этого не видите, но сейчас я улыбаюсь. Дело в том, что стандартная формула привычек буксует в периоды стресса, потому что уже существующие привычки укрепляются, но система мини-привычек не подведет вас и здесь.

Каждый день читайте по две страницы этой книги, пока не прочитаете ее целиком.

Чтобы достичь цели по созданию привычек, необходимо изменить мозг посредством повторяемости действий.

двух важнейших инструментах, от которых зависит изменение привычек, — базальных ядрах и префронтальной коре.

Единственный способ создать привычки заключается в том, чтобы научить весь мозг разделять желания префронтальной коры.

базальные ядра — группа нейронов, которые действуют как одно целое и играют центральную роль в формировании привычек и регулярных занятиях.

Чтобы поступок стал привычкой, вы можете использовать два мощных инструмента — мотивацию и силу воли.