Дина Брауде

маленькие намерения лучше грандиозных.

Делать по чуть-чуть

Задача была совсем несерьезной, но тем не менее благодаря ей я делал что-то каждый день.

Еще один момент, связанный со стрессом, — сложность изменения. Чем выше уровень стресса, тем сложнее менять жизнь. Как говорит профессор Вуд, «вы стремитесь к повторению действий, которые совершаете обычно». Стресс заставляет нас следовать привычкам, но также он отторгает от нас все новое, включая и те положительные действия, которые мы хотели бы ввести в привычку. Вы этого не видите, но сейчас я улыбаюсь. Дело в том, что стандартная формула привычек буксует в периоды стресса, потому что уже существующие привычки укрепляются, но система мини-привычек не подведет вас и здесь.

Если у силы воли действительно есть лимит, то мини-привычки сберегают ее, так как начинают с малого

если вы трещите по швам от переполняющей вас силы воли, мини-привычки подтолкнут вас начать нечто большее и достичь прогресса. Если же вы полностью истощены и обессилены, мини-привычки заставят вас все равно начать путь к вершине и позволят максимально использовать ваши возможности

Система мини-привычек одновременно жесткая и гибкая. Твердая в начальной точке, когда вынуждает вас совершить первый шаг, и гибкая далее, когда позволяет решить, сколько дополнительных усилий вы готовы совершить. Но первый шаг требует минимальной силы воли

Каждый день читайте по две страницы этой книги, пока не прочитаете ее целиком.

Чтобы достичь цели по созданию привычек, необходимо изменить мозг посредством повторяемости действий.

двух важнейших инструментах, от которых зависит изменение привычек, — базальных ядрах и префронтальной коре.