Цитаты
Правило 1. Смотреть на происходящее реалистично
Важно использовать всю информацию — в том числе и позитивную.
Лучше быть реалистом, чем пессимистом.
Для составления прогнозов руководствоваться фактами, а не чувствами.
Относиться к любым «что, если…» как к плодам своего воображения.
Руководствоваться вероятностями, а не возможностями.
Правило 2. Упорядочить последствия
Ложная тревога и то, что происходит в реальности, — это разные вещи.
На самом деле вы ощущаете тревогу и, возможно, истощение — от той же тревоги.
Люди не умирают от навязчивостей, паники, волнений или страха.
Правило 3. Отпустить ситуацию
Вам не нужно контролировать свои мысли или чувства.
Магическое мышление только способствует тревоге — откажитесь от него и рассуждайте рационально.
В реальной жизни вы прекрасно справляетесь с проблемами.
Правило 4. Примите свою тревогу
Ищите ситуации, которые заставляют вас тревожиться.
Действуйте несмотря на тревогу — не ждите, когда будете готовы.
Идите на разумные риски.
Оставайтесь в ситуации как можно дольше.
Впечатления
Первые главы прочитала в запой, когда дошла до глав с описанием панических атак, страхов – было скучно. Не могла понять в чём дело: неужели у меня так быстро пропадает запал на чтение😔 Автор ещё упражнения даёт, и мне вообще было тягостно высасывать из пальца свои примеры. Решила прочитать по диагонали, а вот когда дошла до ОКР...🤤 Оказалось, мне просто было неинтересно читать то, что не про меня😁 поэтому в этой книге можно без зазрения совести пропускать те главы, которые «не про вас», и читать только «своё».
Книга, которую я разобрала на цитаты и собираюсь перечитывать не раз)) Я борюсь со своим перфекционизмом и вытекающей из неё, как называет автор, легкой социофобией (звучит, конечно, пугающе). Соответственно здесь мне был интересен по сути только один раздел, остальные пролистала, но его читала очень внимательно. Очень хорошая систематизация! Мысль чёткая, последовательная. Много дельных советов и, как мне кажется, исчерпывающих объяснений что, почему и откуда взялось. Действительно пошаговое руководство. Очень-очень полезная книга для тревожных людей! Маст-рид однозначно 👍🏻
